ciken

witam sam ułożyłem plan na masę proszę go ocenić
Pn
1. Klatka + bicepsy

Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,12,10,8
Wycisk sztangi na lawce plaskiej 10,10,10,10 z progresja miedzy seriami
Rozpietki 24,20,16,12

Uginanie stojac 8,8,8 progresja miedzy seriami
Uginanie hantli mlotkowe 15,10,5
Uginanie hantli o kolano 24,20,16

sroda
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8
Drążek 16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 16,12,10


triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10

Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10


Unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5

czekam na ocenę i pisać czy dobrze ułożona kolejność ćwiczeń ilość seri powtórzenia czy jest ok,czekam i liczę na pomoc.

ławkę kupiłem w marcu na allegro,mało co używana
cena 210 zł
jak ktoś ma pytania pisać na gg 13939486