ciken

to jak ? co nie tak jest

francuskie w klacie a co z powtórzeniami

poprawiłem go trochę czekam na opinie

Pn klata+bic
Wycisk sztangi na lawce plaskiej 10,10,10,10
Rozpietki 24,20,16,12
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,12,10,8

Uginanie stojac 8,8,8
Uginanie hantli uginanie mlotkowe 12,10,8
Uginanie hantli o kolano 12,10,8,5

sroda
plecy + triceps
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8
Drążek 16,12,10
martwy ciąg 16,12,10,8
shrugs ze sztanga z przodu 16,12,10


triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10

Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10


Unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5

staż 8 miesięcy
waga 67 kg
wzrost 168 cm
chodzi mi o masę a może by mi ktoś powiedział które ćwiczenia wykonywać pierwsze i ilość powtórzeń, ćwiczenia chodzi mi o wielostawowe i izolacje liczę na pomoc.

mogę ci wysłać więcej zdjęć na email lub dać tu,sprzedaje ją bo potrzebuje kasy, ławkę kupiłem na allegro za 250 zł