qurter

a i MC jeszcze do pleców

Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/8
Wyciskanie hantli skos 3s 12/10/8/8
Rozpiętki 3s 12/10/8
Pompki 3s max
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8
Uginanie ramion z hantlem 3s 12/10/8
Modlitewnik 3s 12/10/8

Środa
Nogi
Przysiady 12/10/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8
Wspięcia stojąc (hantle) 30x
Wspięcia siedząc (sztanga) 30x
Barki
Wyciskanie hantli 3s 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Unoszenie hantli bokiem 12/10
Odwrotne rozpiętki 12/10

Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku 3s max
Wiosłowanie sztanga 12/10/8
Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10/10
Szrugusy 12/10/10
Triceps
Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siedzie 12/10/8
Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10/8
Prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami 12/10
Przedramie
Zginanie nadgarstków ze sztangą 20/15/10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie 20/15/10

czy teraz jest lepiej ? ;D

nie no wiadomo płatki z mlekiem ;D na obiad zazwyczaj pierś z kurczaka, mielony, jakiś kurczak, chińszczyzna, spaghetti ;D

komu ty chcesz wcisnac kit ze masz 170 wzrostu 58 kg i ... 100cm w klacie??? i 70 wyciskasz??? To nie jest forum zeby pisac bzdury

sorry cos mi zle wpisalo 100 nie mam w klacie ;p ale 70 moge wycisnac na raz gdyz nie jestem chudy jak ci sie moze wydawac ;P

shaker nie mam ale sobie załatiwe ;d spróbuje ten twój magiczny koktajl ;D
a byś mógł mi obliczyć te kalorie czy dobrze z nimi wyjdzie ? ;D