Storme

Witam jestem tu nowy w sumie i zastanawia mnie co myślicie o tym planie )

Poniedziałek:
Klatka

Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4
Wyciskanie waski chwyt 10-8-6
Wyciskanie hantli skos w górę 10-10-8-6
Rozpietki 10-10-8-8
Brama 10-10-8-6

Wtorek
Bicep+Triceps

Prostowanie sztangi stojac 12-10-8-6
Hantle supinacja nargarstka 10-10-8-6
Modlitewnik 10-10-8-6
hantle prosto(rozciaganie bicepsa) 10-10-8-8

Triceps:
Wyciag górny (prostowanie) 12-10-8-8
wypychanie w doł siedząc (maszyna) 10-10-8-8
prostowanie przedramienia zza głowy hantla 10-10-8-6
francuz siedząc 10-8-6

Sroda
Barki:
Wyciskanie z przed klaty 10-10-8-6
wyciskanie Hantli siedzac 10-10-8-6
Motylki 10-10-10-10
odwrotne rozpietki na atlasie 10-10-8-8

Czwartek
Plecy;
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM zaa głowe 10-8-8-6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10-10-8-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-10-8-6
Motylek siedząc(nie wiem jak to nazwac do konca) 12-10-8-8

Piatek
Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12-12-10-8
prostowanie nóg 12-10-8-8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-10-8-8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x10


Mam nadzieje ze bedziecie wiedzieli co mam na mysli ) z tych cwiczen )
Prosze o wasze wypowiedzi na temat Treningu )