Patryk111

Witam mam pytanie odnośnie w sumie głównie moich łap i piersiowego. Triceps rośnie jak głupi jednak mam problem z Bicepsem który stoi w miejscu, mało tego mam mniej siły i ledwo robie 12kg-mowe 5x5 serie. Dodatkowo Piersiowe też stoją w miejscu. chciałbym je rozbudować tak by rozlały się maksymalnie na barkach zeby ten efekt był satysfakcjonujący. wyciskam 5x5 hantelki na ławce płaskiej potem 5x5 pochyła a na koniec 5x5 rozpiętki na płaskiej. i nadal to samo.(a ćwicze już około 4-5 miesięcy) chciałbym też prosić o jakiś plan dla Ektomorfika i ew. jakieś porady odnośnie Poszeżenia maksymalnie barków, zeby rozepchało mnie na szerokość.( nogi robie regularnie raz w tygodniu dokłądając ciężar więc co do nóg nie mam nic) z góry dziękuję i pozdrawiam.  

Chciałbym również dodac że już kiedys ćwiczyłem ale dopiero od 4-5 mies regularnie a miesięc na siłce wiec wszystko mniej wiecej jest dobrze rozwinięte.