jacobson

Siemanko!

 Mam na imie Kuba, mam 19 lat. Przygode z silownia zaczalem 4 miesiace temu. Trenowalem dotychczas 3 dniowym treningiem FBW, bez diety, bez liczenia makroskladnikow etc. Tydzien temu obralem sobie cel – zwiekszenie tkanki miesniowej. Na starcie mowie, iz nie wiem ile ona mi zajmie. Bo jest to pierwsza masa w moim zyciu, wiec bede polegal na wadze i lustrze. Cel to 0,5kg na tydzien.

Tworze dziennik, bo chce nabrac doswiadczenia od doswiadczonych uzytkownikow forum. Dzieki niemu bede mial wieksza motywacje, zeby nikogo tu nie zawiesc.  Trening wybralem za namowa pit86 – jest to PullPushLegs.

Waga – tydzien temu wazylem rowne 82 kg. Jutro zwaze sie z rana zeby zobaczyc co dal mi pierwszy tydzien.

WYMIARY

Ramie – 35cm

Pas – 87cm

Klatka – 102,5cm

Udo – 61cm

Wrzucam zdjecia pogladowe mojej sylwetki zeby DT byl kompletny.

Wczoraj byla pierwsza sesja treningowa nowym programem.

TRENING

Martwy Ciag

5 powt x 90 kg

5 powt x 90 kg

5 powt x 90 kg

Dolozylismy 10 kg

3 powt x 100 kg

3 powt x 100 kg

3 powt x 100 kg

Wioslowanie – moje znienawidzone cwiczenia, ale uwazam je za absolutna koniecznosc przy podstawach, dlatego ciesze sie ze jest w moim planie.

8 powt x 50 kg

8 powt x 50 kg

8 powt x 50 kg

Drazek

4 powt x 10

Drazek to kolejny mankament, ciwczene w ktorym wysiada mi przedramie i nie daje rady chwyt. Dlatego to cwiczenie wykonuje na gumach lub maszynie, zeby byc w stanie zrobic trening.

Unosznie hantli w opadzie

12 powt x 12 kg

12 powt x 12 kg

12 powt x 10 kg

Uginanie ramion ze sztanga

6 powt x 20 kg

6 powt x 22 kg

6 powt x 22 kg

Uginanie chwytem mlotkowym

10 powt x 10 kg

10 powt x 10 kg

Ciezary w pierwszych dniach moga sie zmienic bo poznaje mozliwosci swojego ciala w nowym treningu. Trening zrobiony w pelnej motywacji. Bylo ciezko i intensywnie, bo przerwa byla tylko na zmiane osoby ( cwicze z bratem). Dzisiaj nie czuje ramion i plecow.

A W MISCE…

POSILEK 1

Platki owsiane 125 g

Jogurt waniliowy 250 g

Bialko trec 100 – 30 g

POSILEK 2

Kurczak – 200 g

Ryz bialy – 115 g

Papryka – 50 g

Kawa z mlekiem ( nie wiem czy takie rzeczy wliczac w bilans)

POSILEK 3

Kurczak – 200 g

Ryz bialy 115 g

Papryka – 50 g

Kawa

POSILEK 4

Jogurt naturalny – 200 g

Platki owsiane 100 g

Bialko trec 100 – 15 g

Jablko – 200g

POSILEK 5

Jajka – 300 g

Maslo orzechowe – 15 g

Jogurt vaniliowy – 250 g

Banan – 140 g

 tak wygladaja makro i kcale tych posilkow.

Wrzucam fotke posilkow 1,2,3 i sniadaniowego szejka z dzisiaj przy ktorym pisalem ten post J

Witam jeszcze raz, mam nadzieje ze z wami odnotuje wieksza sumiennosc i motywacje.