kevros

Witam , jestem chłopakiem 18 lat , chodzę na siłkę od lutego , mianowicie chciałbym wrzucić jakąś dietę... Generalnie ważę w obrębie 68-70k, mam 177 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kcal to 3.200 .
Generalnie z budowy jestem suchy , aczkolwiek mam ulane nogi. Chciałbym to zmienić , a zarazem rosnąć. .. wiem brzmi słabo, odżywiam się nieregularnie , często uzupełniam kalorie tzw.puste kalorie (baton , słodkie picie etc). Chciałbym zrzucić tłuszczu z nóg , ale jednocześnie (najlepiej ) przytyć trochę w mięśniu najlepiej w górnej partii. Ok 1.5 roku temu jak się badałem podczas obozu (trenowałem lekką, miałem 17 %tkanki tłuszczowej , ważyłem wtedy jakoś 64-67kg) no i tu zwracam się do was o pomoc , co i jak , jak zacząć , jakąś dobrą dietę najlepiej . Zależy mi żeby nie tracić mięśnia a spalać ten tłuszcz który zalega mi w nogach (głównie uda i pośladki ).

- Wiek 17

- Wzrost 177

- Waga 70

- Waga planowana ??
- Staż treningowy od 5 lat lekkoatletyka wyczynowa, głównie sprint. Miesiąc temu skończyłem z lekką. Od miesiąca robiłem FBW

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? robiłem 6, aktualnie 3-5

- Rodzaj Twoich treningów FBW

- Intensywność treningów? Myślę że mogę ile tylko się da

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Dość szybko chudnę, zazwyczaj co wrzucę to zaraz schudnę, ciężko jest mi przybrać na wadze. Myśl,ę że to przez moje odżywianie

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Jem dużo słodyczy, nie jem regularnie, dużo fast foodów, nie jem jakiś dużych posiłków raczej często lecz mało

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) NIC

- Kontuzje? Przez jakiś czas miałem problem z plecami, aczkolwiek było to spowodowane krótszą prawą nogą, aktualnie koryguje to wkładka ortopedyczna i wszystko jest ok. Czasem bolą mnie barki od jakiś pompek.

 

Będąc na siłowni, zauważyłem że moja lewa strona jest znacznie słabsza od prawej, chodzi o górną część ciała, lewa ręka wraz z lewą piersią są słabsze, mam wrażenie jakbym ćwiczył tylko jedną stronę jak robię ćwiczenia.



Chciałbym zacząć pracować z jakimś normalnym planem, czuję że FBW to za mało już, chciałbym teraz skupić się na odpowiednich partiach w rozne dni.

Również mam pytanie, czy było by dobrze kupić jakieś białko, staram się jeść normalnie , ale z braku czasu i odpowiedniej diety nie uzupełniam dziennego zapotrzebowania. Moje zapotrzebowanie kcal to ok.3700. Zastanawiam się czy takie białko mogło by mi zastąpić któryś z posiłków, np w szkole gdy nie mam za bardzo czasu zjeść nic większego? Mógłby ktoś poleci c jakieś dobre nie drogie białka na początek?

Witam, mam na imię Sebastian, 17 lat, 70kg wagi, wzrost 178 .
Właśnie zaczynam pracę na siłowni.
Nie jest to moje pierwsze spotkanie ze sportem, gdyż przez 5 lat wyczynowo trenowałem lekkoatletykę. Skończyłem z tym jakiś miesiąc temu , gdyż chcę pożegnać suchą klate i łapki, a wyniki przestały być zadowalające...
Kupiłem karnet na siłkę Pure Jatomi i głównie piszę tu w sprawie rozpisania treningu( najlepiej jakby ktoś miał rozeznanie jak jest w jatomi, żeby rozpisał mi trening pod tamtejsze maszyny) i ew. jakiejś diety( odżywiam się dość nieregularnie i zazwyczaj śmieciowo),
chciałbym głównie popracować nad górną częścią ciała, klatka plecy barki , ręce. Oczywiście nogi i inne partie ciała też wchodzą w grę, aczkolwiek jestem lekko nie proporcjonalny. Grube nogi a reszta chuda, prawdobodobnie przez to że w lekkiej głównie robiliśmy same ćwiczenia na nogi( jeśli chodziło o siłownie).... z rąk były ew. jakieś pompki albo praca z piłkami lekarskimi.

Mam nadzieję że znajdą się tu osoby, które dadzą mi jakieś cenne informacje i porady co do pracy na siłowni oraz podadzą jakąś dobrą dietę( chciałbym wkońcu normalnie jeść).

Z góry dzięki.
 

- Wiek 17

- Wzrost 177

- Waga 70

- Waga planowana ??
- Staż treningowy od 5 lat lekkoatletyka wyczynowa, głównie sprint. Miesiąc temu skończyłem z lekką, od tygodnia chodzę na siłownię

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? robiłem 6, aktualnie zaczynam na siłowni

- Rodzaj Twoich treningów (pon-siła wtorek-szybkość środa-tempo(wytrzymałość) czwartek-siła piątek-szybkość sobota-wytrzymałość (tak było za czasó lekkoatletyki)

- Intensywność treningów? Myślę że mogę ile tylko się da

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Dość szybko chudnę, zazwyczaj co wrzucę to zaraz schudnę, ciężko jest mi przybrać na wadze. Myśl,ę że to przez moje odżywianie

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Jem dużo słodyczy, nie jem regularnie, dużo fast foodów, nie jem jakiś dużych posiłków raczej często lecz mało

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Brałem trochę bcaa za czasów biegania, no i jakieś tam izotoniki w prochu.

- Kontuzje? Przez jakiś czas miałem problem z plecami, aczkolwiek było to spowodowane krótszą prawą nogą, aktualnie koryguje to wkładka ortopedyczna i wszystko jest ok. Czasem bolą mnie barki od jakiś pompek.

 

Będąc na siłowni, zauważyłem że moja lewa strona jest znacznie słabsza od prawej, chodzi o górną część ciała, lewa ręka wraz z lewą piersią są słabsze, mam wrażenie jakbym ćwiczył tylko jedną stronę jak robię ćwiczenia.