Magneto

Witam, mam 23 lata 193 cm wzrostu i 95 kg wagi. Właśnie zaczynam przygodę na tym forum  pewnie męczą was co chwile takimi pytaniami ale dużo tutaj tego aż ciężko się połapać co jest co dla nowicjusza. Ćwiczyłem z przerwami bez żadnych diet z marnymi rezultatami. Chcę do tego wrócić z nowymi motywacjami. Jakiś czas temu wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kalorii (na dole). A kilku dni zacząłem jeść to co wyczytałem w intrenecie czyli jajka, ryż, pierś z kurczaka, ryby, warzywa, ciemne pieczywo itp. Chciałbym aby ktoś mi ustalił jakąś dietę na zrzucenie opony;) oraz mam kilka pytań:

- mam nie normowany czas pracy różnie bywa ale przeważnie do 15 i do 16. Między posiłkami bywają spore przerwy 5-6 godzin mniej więcej coś takiego: I – 5.30, II – 10, III - 15.30-16.30, IV – 18-19. Małe szanse na zmianę tych godzin jeśli będzie taka konieczność to coś się w biegu przegryzie, chyba że nie ma takiej konieczności??

 - pytanie odnośnie węglowodanów wiem, że dzielą się na proste i złożone ale nie rozumiem czegoś takiego na przykładnie jogurtu naturalnego mający 0% tłuszczu i faktycznie ma 0 gram tłuszczu za to węglowodanów ileś tam załóżmy 9 gram z tego jeszcze 7 gram cukru jak mam to rozumieć jeśli są wyszczególnione cukry to są te proste. Na niektórych produktach nie mam w tabelach oznaczonych cukrów tylko same węglowodany.

-przy redukcji można jeść owoce ?? jeśli tak to jakie??

Godziny x waga

24x95kg=2280kalorii

Aktywność w ciągu dnia (1-1,5) x kalorie

1,3x2280=2964kalorii

2664kalorii redukcja

1,8g białka x 95kg = 171g x 4kalorie = 684kalorie

1g tłuszczu x 95kg = 95g x 9 kalorie = 855kalorie

2664kalorii - 1539kalorii = 1125kalorii

1125kalori / 4 = 312,5g    -  węglowodany

Jeden posiłek z czterech:

białko - 171g / 4 = 42,7g

węglowodany  - 312,5g / 4 = 78,1g

tłuszcz  -  95g / 4 = 23,7g

Dziękuję z góry