Zawartość
Nie podano
Witam, mam 23 lata 193 cm wzrostu i 95 kg wagi. Właśnie zaczynam przygodę na tym forum pewnie męczą was co chwile takimi pytaniami ale dużo tutaj tego aż ciężko się połapać co jest co dla nowicjusza. Ćwiczyłem z przerwami bez żadnych diet z marnymi rezultatami. Chcę do tego wrócić z nowymi motywacjami. Jakiś czas temu wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kalorii (na dole). A kilku dni zacząłem jeść to co wyczytałem w intrenecie czyli jajka, ryż, pierś z kurczaka, ryby, warzywa, ciemne pieczywo itp. Chciałbym aby ktoś mi ustalił jakąś dietę na zrzucenie opony;) oraz mam kilka pytań:
- mam nie normowany czas pracy różnie bywa ale przeważnie do 15 i do 16. Między posiłkami bywają spore przerwy 5-6 godzin mniej więcej coś takiego: I – 5.30, II – 10, III - 15.30-16.30, IV – 18-19. Małe szanse na zmianę tych godzin jeśli będzie taka konieczność to coś się w biegu przegryzie, chyba że nie ma takiej konieczności??
- pytanie odnośnie węglowodanów wiem, że dzielą się na proste i złożone ale nie rozumiem czegoś takiego na przykładnie jogurtu naturalnego mający 0% tłuszczu i faktycznie ma 0 gram tłuszczu za to węglowodanów ileś tam załóżmy 9 gram z tego jeszcze 7 gram cukru jak mam to rozumieć jeśli są wyszczególnione cukry to są te proste. Na niektórych produktach nie mam w tabelach oznaczonych cukrów tylko same węglowodany.
-przy redukcji można jeść owoce ?? jeśli tak to jakie??
Godziny x waga
24x95kg=2280kalorii
Aktywność w ciągu dnia (1-1,5) x kalorie
1,3x2280=2964kalorii
2664kalorii redukcja
1,8g białka x 95kg = 171g x 4kalorie = 684kalorie
1g tłuszczu x 95kg = 95g x 9 kalorie = 855kalorie
2664kalorii - 1539kalorii = 1125kalorii
1125kalori / 4 = 312,5g - węglowodany
Jeden posiłek z czterech:
białko - 171g / 4 = 42,7g
węglowodany - 312,5g / 4 = 78,1g
tłuszcz - 95g / 4 = 23,7g
Dziękuję z góry
FaceBook
