Magneto

a makaron to chyba tylko razowy tak??

Mniej więcej wygląda to tak:

Śniadanie (5:30)

-zazwyczaj 4 jajka różnie przyrządzone (na 100g przyjęte B-12,50 g, W-0,60 g, T-9,70 g)

-2 bułki pełno ziarniste (jedna 70g - B-6,6 g, W-32,6 g, T-3,6 g) 

-Jakiś pomidor ogórek no i kawa 

W sumie: Białko - 43,2 g ; Węglowodany – 66,4 g ; Tłuszcz – 30,5

Drugi śniadanie w pracy (10:00)

-200g piersi z kurczaka ( na 100g przyjęte B-21,80 g, W-0,00 g, T-3,70 g)

-2 bułki pełno ziarniste (jedna 70g - B-6,6 g, W-32,6 g, T-3,6 g) 

-Pomidor, papryka

W sumie: Białko – 56,8 g ; Węglowodany – 65,2 g ; Tłuszcz – 14,8 g

Obiad (15:30 – 16:30)

-100g białego ryżu ( na100g B-7,00 g, W-77,00 g, T-0,7 g)

-200g piersi z kurczaka ( na 100g przyjęte B-21,80 g, W-0,00 g, T-3,70 g)

-Warzywa z patelni

W sumie: Białko – 50,6 g ; Węglowodany – 77,0 g ; Tłuszcz – 8,1 g

Kolacja (18:00-19:00)

-2 bułki pełno ziarniste (jedna 70g - B-6,6 g, W-32,6 g, T-3,6 g) 

-150 g twarogu chudego (na 100g przyjęte B-19,9 g; W-0,7 g, T-0,4g)

-warzywa

W sumie: Białko – 43,0 g ; Węglowodany – 66,3g ; Tłuszcz – 7,8g

Najchętniej to z słodycze i chipsy ale tak się nie da

A tak serio to co wiem że mogę zjeść:

-jajka,

-pierś z kurczaka, indyka,

-ryby (filety, tuńczyk w kawałkach w puszce)

-twaróg

-ryż biały, brązowy 

-kasza

-owsianka (przydał by się jakiś fajny przepis)

-ciemne pieczywo (bułki pełno ziarniste kupuje w biedronce nie wiem czy są dobre)

-warzywa

i wiele innych jestem otwarty na propozycje bo mam problem z wymyślaniem posiłków

może jakieś konkretne produkty macie typu jogurt naturalny. (chyba takim jedyną rzeczą są podroby i grzyby a resztę zjadam)  

Korzystając z wolnego niedzielnego popołudnia wyliczyłem sobie zapotrzebowanie (aktualna waga 94 kg) z tego właśnie wzoru wynik:

Dzienne zapotrzebowanie:

3182 kalorii

Redukcja:

2982 kalorii

 Czyli:

Białko - 188 g

Węglowodany - 346 g

Tłuszcz - 94 g 

Dzieląc to na 4 posiłki :

Białko - 47 g

Węglowodany - 86,5 g 

Tłuszcz - 23,5 g