J4w0r

Witajcie,

Nazywam się Marcin (29lat), pochodzę z warszawy. na codzień analityk. fan motoryzacyjny, dłubek mechanil ^^

- Wiek -29 lat

- Wzrost -178

- Waga -83,6

- Waga planowana -utrzymanie wagi i przerobienie w mięsnie
- Staż treningowy - 4lata z przerwami, obecnie 6mies bez przerw

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - 3

- Rodzaj Twoich treningów - ogólnorozwojowy i domatora

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? - wachania masy ciała od 78 do 85 w przeciągu 3mies)

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? - brak czasu.. - typ pracy..

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - witaminy.

- Kontuzje/Urazy

w 2010 złamany kregosłup

w 2014 artoskopia kolana.

ćwiczę w domu - dostępne sprzęty:

ławeczka ze skosem ujemnym.

ławeczka do brzuszków

orbitrek

rower +trenażer

sztanga prosta i łamana - max obciążenie dostępne to 100kg

2xhantle 10kg

2xhantle 5kg

Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu treningu- nie znam się na tym, chciałbym poprawić swoją sylwetkę - przez niregularny tryb życia pojawił się brzuszek..

a za młody jestem żeby wyglądac jak ojciec..

Dieta - probówałem wiele razy - przez pracę nie jestem w stanie jej utrzymać zbyt dobrze.. ale próbuje cały czas.

na początek nauka  - regularnego jedzenia..

jeść co 3godziny +granica błędu 15-20minut.