J4w0r

Wybacz ale trening bezsensowny. Zero na nogi, zero na plecy za to wszystko na klatkę i barki. Tak sie nie da trenować aby cokolwiek wypracować. Skorzystaj z gotowego treningu FBW 3 dniowego...

 

Czy ja dobrze rozumiem chcesz w tym samym czasie gubic brzuch i budować masę?

tak chce trochę zgubić brzuch i zrobić masę mięsniową..

wiem że to trochę na opak.. ale

Dzień 1:

Klatka:

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-max (zwiększając ciężar co tydzień)

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 10-10-max

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10-10-max

-rozpiętki na ławce płaskiej 15-15-max

Biceps:

-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 15-10-max

-uginanie ramion sztangielkami w oparciu o kolano 10-10-max

Dzień 2:

Barki:

-wyciskanie sztangielek w górę siedząc 15-10-10

-unoszenie ramion ze sztangielkami do boku stojąc 10-10-10

-unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia do boku 10-10-10

-unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc do przodu 10-10-10

Triceps:

-prostowanie ramion ze sztangielkami zza głowy stojąc 10-10-10

-prostowanie ramion ze sztangą łamaną zza głowy leżąc 10-10-10

-prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-10-10

Dzień 3

Plecy:

-przyciąganie sztangi do klatki na wyciągu 12-10-max

-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-10-max

-wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10-10-max

Nogi:

-przysiady ze sztangą 8-5-5 - ze względu na kręgosłup

-wspinki na palcach ze sztangielkami 10-10-10

jak dlugo jechales treningiem ogólnorozwojowym? czy nadal nim cwiczysz? czy widzisz postepy czy ich brak?

nie widzę postępu..inaczej siła ok. masa..nie.. nie gubie kg.. a przydałoby się troszkę też zgubić.. z brzucha;)

jak wróce wieczorem do domu to dietę wstawię i trening.

trening domatora..- link mam wkleic do tego?

dieta:

przypadało około 2g białka na 1kg masy. dokładnej rozpiski nie pamiętam. jednakże była to monotonia. a praca dodatkowo nie pozwala mi na jej stosowanie.