cichyplacek

Witam
Po pierwsze chciałem podziękować wam za motywację do treningów jaką mi dostarczacie. Jednak chciałbym coś zmienić w swoim treningu. Treningi robię w domu masą własnego ciała. i tu rodzi się pytanie do was: jak ułożyć plan treningowy używając pompek (każdego rodzaju), podciągnięć na drążku ( odpada szeroko nadchwytem gdyż drążek jest zamontowany w futrynie) i ćwiczeń na mięśnie brzucha. Zwracam się do was o pomoc ponieważ jestem początkujący w tym, ile powtórzeń na serie? ile serii? ile dni w tygodniu?
Z góry bardzo dziękuję za pomoc. I żebyście dalej tak motywowali =D.
Pozdrawiam