cichyplacek

Ok dzieny

Dzięki wielkie i jeszcze jedno pytanie, robiąc pierwszy wariant w tym filmiku wystarczą 3 treningi tygodniowo (np. poniedziałek, środa, piątek) po 2 serie każdego cwiczenia na max ? Czy 3 serie na maksa ?

No trudno ale dziekuje za trening domatora, napewno z niego skorzystam

Ogólnie mam cel żeby zrobić flagę ludzką. Moglibyscie napisać jakie cwiczenia wykonywać bo poszperałem, szukałem na różnych forach i nie mogę znaleźć jakie cwiczenia robić żeby to osiągnąć. Liczę na pomoc.

Wiek: 17 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 70 kg
Waga planowana: nie zależy mi na niej
Staż treningowy: ok. 1,5 roku
Ilość treningów w tygodniu: 3
Rodzaj treningów: siłowe
Intensywność treningów: dość duża
Czy łatwo chudnę, czy mam tendencję do otyłości: waga przez dłuższy czas niezmienna (chyba jestem ektomorfikiem)
Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania: nie mam pojecia, jem normalnie tylko dodaję więcej białka do jedzenia (serki wiejskie, twarogi, płatki owsiane z mlekiem)
Czy stosuje suplementy?: nigdy, i nie zamierzam stosować
Kontuzję, urazy: brak