krissregensburg

Witam - kto pomoze mi sensowny trening ulozyc. Mam czas na cwiczenia w Poniedzialek okolo 2h Sroda lub czwartek 1,5h, Sobota, Niedziela 2h, W sobote zalezaloby mi klatke robic bo mam szwagra ze soba. Teraz cwicze ale nie mam za bardzo planu, prze kazdym treningiem rogrzewam sie 10 min i cardio po treningu 40 min robie. Mam nadwage 108 kg przy 184kg. Schudlem od maja 2014 juz 14kg(122 wazylem). Poda mi ktos jakis sensowny przykladowy plan ?? Z braku czasu (praca , dzieci , dom trening i zona wiecznie 2 zmiane majaca) nie mam glowy obmyslac treningow.

Dziekuje i pozdrawiam

Jestem Krzysiek mam 32 lata- Od maja(14) cwicze na silowni. Kiedy jest to mozliwe cwicze na silowni-3 do 4 razy w tyg. Chodzi mi by lepiej wygladac. Schudlem od 122,5 na 109 kg. Chcialbym czynic postepy dalej z Wasza pomoca. Jechac z waga w dol. Znalazlem strone przypadkiem,jest tu ciekawie. Od jakiegos czasu nie moge grama wiecej schudnac i cos sie stalo ze nie notuje lepszych wynikow silowych. Moj rekord w wyciskaniu 93 kg dzien przed wigilia, tydzien przerwy wyjazd do pl na swieta i urlop, powrot i sie mecze by 75 kg podniesc. Potrzebuje pomocy w doborze i ulozeniu diety i treningu. Pozdrawiam wszystkich serdecznie.