dpds

1. poniedziałek

-nogi ; przysiady z hantlami 5x

         ; wykroki z hantlami    4x ( nie wiem czy nie maÅ‚o na nogi)

- biceps ; uginanie przedramion 3x

             ; mÅ‚otkowo  3x

             ; uginanie na kolanie3x

             ; podciÄ…ganie podchwytem 3x

-Å‚ydki  ; wspiÄ™cia z hantlami 4x

          ; na 1 nodze z hantlami 3x

2. wtorek

- klatka ; wyciskanie hantli leżąc poziomo 4x

            ; rozpiÄ™tki 2 x ( zdublowane ale nie wiedziaÅ‚em co wymyÅ›lić)

            ; przenoszenie hantla nad gÅ‚owÄ… 4x

            ; dipsy 6x

            ; pompki 3x

- przedramie ; uginanie nadgarstków nachwytem 2x

                     ; -------------''------------- podchwytem 5x

-brzuch ; abs

             ; skÅ‚ony tuÅ‚owia 3x

             ; unoszenie nóg na porÄ™czach 3x

3. środa ; regeneracja

4. czwartek

-plecy ; podciÄ…ganie nachwytem 6x

          ; wiosÅ‚owanie hantlami       5x

triceps ; pompki na poręczach z obciążeniem 4x

           ; wyciskanie hantla zza gÅ‚owy 3x

           ; pompki z dÅ‚onmi do Å›rodka 2x

5. piÄ…tek ; regeneracja

6. sobota

- barki ; wyciskanie hantli w opadzie na boki 3x

           ;                                        do góry 3x

           ; podciÄ…ganie sztangielek wzdÅ‚uż tuÅ‚owia 3 x

           ; unoszenie ramion do przodu 3x

kaptury ; szrugsy 4x

brzuch ; jak we wtorek

7. niedziela ; wolne

- chciałbym wcisnąć bieganie jeszcze gdzieś ze 2x po około 5km i wymachy ciężarkiem w przód swings doradzajcie z wyrozumiałością.

Witam trenuje już od roku, ale bez żadnych odżywek. Zastanawiałem się nad białkiem i jakimiś witaminami tylko nie wiem od jakich zacząć co polecacie na początek? firmę i gdzie coś takiego kupić bo na allegro się boję.