dpds

1. poniedziałek

-nogi ; przysiady z hantlami 5x

         ; wykroki z hantlami    4x ( nie wiem czy nie mało na nogi)

- biceps ; uginanie przedramion 3x

             ; młotkowo  3x

             ; uginanie na kolanie3x

             ; podciąganie podchwytem 3x

-łydki  ; wspięcia z hantlami 4x

          ; na 1 nodze z hantlami 3x

2. wtorek

- klatka ; wyciskanie hantli leżąc poziomo 4x

            ; rozpiętki 2 x ( zdublowane ale nie wiedziałem co wymyślić)

            ; przenoszenie hantla nad głową 4x

            ; dipsy 6x

            ; pompki 3x

- przedramie ; uginanie nadgarstków nachwytem 2x

                     ; -------------''------------- podchwytem 5x

-brzuch ; abs

             ; skłony tułowia 3x

             ; unoszenie nóg na poręczach 3x

3. środa ; regeneracja

4. czwartek

-plecy ; podciąganie nachwytem 6x

          ; wiosłowanie hantlami       5x

triceps ; pompki na poręczach z obciążeniem 4x

           ; wyciskanie hantla zza głowy 3x

           ; pompki z dłonmi do środka 2x

5. piątek ; regeneracja

6. sobota

- barki ; wyciskanie hantli w opadzie na boki 3x

           ;                                        do góry 3x

           ; podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x

           ; unoszenie ramion do przodu 3x

kaptury ; szrugsy 4x

brzuch ; jak we wtorek

7. niedziela ; wolne

- chciałbym wcisnąć bieganie jeszcze gdzieś ze 2x po około 5km i wymachy ciężarkiem w przód swings doradzajcie z wyrozumiałością.

Witam trenuje już od roku, ale bez żadnych odżywek. Zastanawiałem się nad białkiem i jakimiś witaminami tylko nie wiem od jakich zacząć co polecacie na początek? firmę i gdzie coś takiego kupić bo na allegro się boję.