crazy_M

Witam. Teraz chciałbym uzyskać poradę dotyczącą treningu. Jako, że pomogliście mi ułożyć dietę (Dieta oczywiście z ujemnym bilansem kalorycznym, żeby zgubić jeszcze tłuszcz )  to myślę, że poprawicie ewentualnie ten plan treningowy. Dzięki za wszystkie odpowiedzi. 

Trening: 1 seria 50% max, 15-20 powtorzen (rozgrzewka, wstępne zmęcznie, powtorzenia szybkie-dynamiczne tam gdzie „-” nie ma tej serii), 2 i 3 seria 8-12 powtorzen, czyli 70-90% max.

Ilość serii: 7 rozgrzewkowych, 25 normalnych = 32 serii. Bez przerwy między rozgrzewkową, a normalną.

Czas treningu: myślę, że z 1,5h.

I dzień

Ćwiczenia

Liczba serii/powtórzeń

1. Nogi - Przysiady 3
2. Łydki – Wspięcia stojac 2-
3. Kaptury - Wznosy sztangą 2-
4. Plecy - Podciąganie 3
5. Prostowniki – MC na prostych nogach 3
6. Klatka skos - Sztanga 3
7. Klatka poziom - Sztanga 2-
8. Barki przod – Arnoldki 3

9. Barki tył- wznosy w opadzie siedząc 2-
10. Triceps - Wyciąg 3
11. Biceps – Podchwyt 3

12. Brzuch - ławeczka 3-

II dzień

Ćwiczenia

Liczba serii/powtórzeń

1. Nogi - Wykroczne 3
2. Łydki – Wspięcia siedzac 2-
3. Kaptury - Wznosy sztangielki 2-
4. Plecy – Wiosło sztanga/sztangielki 3
5. Prostowniki – MC na ugiętych nogach 3
6. Klatka skos - Sztangielki 3
7. Klatka poziom - Sztangielki 2-
8. Barki przod – sztanga 3

9. Barki tył - sztanga 2-
10. Triceps – Francuz leżąc 3
11. Biceps - młotki 3

12. Brzuch – wznosy nóg wisząc 3-

III dzień

Ćwiczenia

Liczba serii/powtórzeń

1. Nogi – Przysiady ze sztanga z tylu lub przysiady na jednej nodze (uruchomienie miesni stabilizujacych) 3
2. Łydki – Wspięcia odwrotne  stojac 2-
3. Kaptury - Wznosy sztangą 2-
4. Plecy – Podciąganie za plecy 3
5. Prostowniki - Dzień dobry 3
6. Klatka skos - Dipsy 3
7. Klatka - rozpietki 2-
8. Barki przód - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3

9. Barki tył – wznosy w opadzie stojąc 2-
10. Triceps – wyciskanie wąsko 3
11. Biceps - nachwyt 3

12. Brzuch – podnoszenie nóg leżąc 3-
 

Witam. Na tym forum jestem nowy, bo aktualnie zacząłem szukać jakichś dobrych porad nt. redukcji. Do tej pory była siłownia i tylko ona się liczyła. Już mam na niej dobry staż, bo ćwiczę już 3 lata, a od 2 lat tak na poważnie z konkretnymi planami treningowymi i celami. Dzięki siłowni również dużo schudłem i przybrałem sporo na masie mięśniowej. Dotąd wszystko było okej, ale już mi to nie wystarcza i jeszcze bardziej chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Teraz jest ona tak sobie i przestała mnie zadowalać. Swój trening na redukcję oprę przede wszystkim na aerobach (Mel B + bieganie i Plyometrics). I tutaj zwracam się do was z prośbą o porady dotyczące diety, albo nawet przykładowe diety na redukcję. 

Przydatne informacje:
18 lat
176 cm 
90 kg
endomorfik

Dziękuję za wszystkie ewentualne posty w tym temacie. Pozdrawiam.