JeyJey

Co myÅ›licie o tym planie na klatkÄ™? 
Dużo ludzi mówi że to świetny plan na poprawę siły klatki.

Czy nie za mało serii ćwiczeń ?

Co o tym myślicie?
1. Pierwszy tydzieÅ„ 

· PoniedziaÅ‚ek 
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii 

· Åšroda 
80% mc x 3 - 6 serii 

· PiÄ…tek 
80% mc x 2 - 6 serii 


2. Drugi tydzieÅ„ 

· PoniedziaÅ‚ek 
80% mc x 4 - 6 serii 

· Åšroda 
80% mc x 2 -6 serii 

· PiÄ…tek 
80% mc x 5 -6 serii 

3. Trzeci tydzieÅ„ 

· PoniedziaÅ‚ek 
80% mc x 2 - 6 serii 

· Åšroda 
80% mc x 6 - 6 serii 

· PiÄ…tek 
80% mc x 2 -6 serii 

4. Czwarty tydzieÅ„ 

· PoniedziaÅ‚ek 
85% mc x 5 - 5 serii 

· Åšroda 
80% mc x 2 - 6 serii 

· PiÄ…tek 
90% mc x 4 - 4 serie 

5. PiÄ…ty tydzieÅ„ 

· PoniedziaÅ‚ek 
80% mc x 2 - 6 serii 

· Åšroda 
95% mc x 3 - 3 serie 

· PiÄ…tek 
80% mc x 2 x 6 

6. Szósty tydzieÅ„ 

· PoniedziaÅ‚ek 
100% mc x 2 - 2 serie 

· Åšroda 
przerwa 

· PiÄ…tek 
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian 

Witam
Zastanawiam się czy opłaca się robić jedno ćwiczenie na biceps i triceps w pięciu seriach raz na tydzień?
Mój kumpel tak właśnie robi i niesamowicie mu szybko idzie w odwodach ramion.
Co o tym myślicie?
Z góry dzięki i pozdrawiam.