JeyJey

Co myślicie o tym planie na klatkę? 
Dużo ludzi mówi że to świetny plan na poprawę siły klatki.

Czy nie za mało serii ćwiczeń ?

Co o tym myślicie?
1. Pierwszy tydzień 

· Poniedziałek 
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii 

· Środa 
80% mc x 3 - 6 serii 

· Piątek 
80% mc x 2 - 6 serii 


2. Drugi tydzień 

· Poniedziałek 
80% mc x 4 - 6 serii 

· Środa 
80% mc x 2 -6 serii 

· Piątek 
80% mc x 5 -6 serii 

3. Trzeci tydzień 

· Poniedziałek 
80% mc x 2 - 6 serii 

· Środa 
80% mc x 6 - 6 serii 

· Piątek 
80% mc x 2 -6 serii 

4. Czwarty tydzień 

· Poniedziałek 
85% mc x 5 - 5 serii 

· Środa 
80% mc x 2 - 6 serii 

· Piątek 
90% mc x 4 - 4 serie 

5. Piąty tydzień 

· Poniedziałek 
80% mc x 2 - 6 serii 

· Środa 
95% mc x 3 - 3 serie 

· Piątek 
80% mc x 2 x 6 

6. Szósty tydzień 

· Poniedziałek 
100% mc x 2 - 2 serie 

· Środa 
przerwa 

· Piątek 
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian 

Witam
Zastanawiam się czy opłaca się robić jedno ćwiczenie na biceps i triceps w pięciu seriach raz na tydzień?
Mój kumpel tak właśnie robi i niesamowicie mu szybko idzie w odwodach ramion.
Co o tym myślicie?
Z góry dzięki i pozdrawiam.