Jabadajad

Wedle wzoru, który wrzuciłeś biorąc pod uwagę umairkowany tryb życia wychodzi mi 3400 kcal chcąc utrzymać wagę, także chyba to 2800 to nie jest jakoś przerażająco mało. Co to mojej 'masówki' to raczej nie szło to do przodu, wręcz przeciwnie jednak jestem teraz na etapie stagnacji i nie wiem czy coś sie ruszy czy może poprostu robię coś źle. Jestem laikiem w tym temacie i sam nie jestem do końca pewny czy spełniam dobre warunki do redukcji. 

A jeśli chodzi o szejki, to mam rozumieć że stosuje się je tylkoi wyłącznie w wypadku niedoborów z diety, więc jeśli załóżmy powinnienem zjadać ~200g białka, a akurat mam niedobór to szejk jak najbardziej wskazany, dobrze rozumiem?