haseox91

Dzięki wielki. Już wszystko wiem

Poprawiać w nim coś ewentualnie ? czy zostawić taki jaki jest .

Znalazłem taki plan A-B-A ; B-A-B

Trening A

Przysiady ze sztangą -  5x8 (4 serie właściwe)

Dwugłowe na maszynie - 4x8 (2 serie właściwe)

Martwy ciąg - 5x8 (3 serie właściwe)

Podciąganie na drążku - 2x8

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x8 (2 serie właściwe)

Wyciskanie żołnierskie - 4x8 (3 serie właściwe)

Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) - 5x8 (3 serie właściwe)

Ściąganie drążka górnego wyciągu w dół - 5x8 (3 serie właściwe)  

Trening B

Martwy ciąg na prostych nogach - 5x8 (4 serie właściwe)

Czworogłowe na maszynie - 4x8 (2 serie właściwe)

Unoszenie sztangi w opadzie tułowia do brzucha - 5x8 (3 serie właściwe)

Podciąganie na drążku - 2x8

Wyciskanie sztangi skos dodatni - 5x8 (2 serie właściwe)

Unoszenie ramion bokiem - 4x8 (3 serie właściwe)

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) - 5x8 (3 serie właściwe)

Ściąganie drążka górnego wyciągu za głową stojąc - 5x8 (3 serie właściwe)  

Mógłbym go zastosować ?

Dzięki wielkie za podpowiedź. Ułożę sobie plan FBW, tylko jeszcze male pytanko. Odrazu zacząć od 5-10-15 czy na razie co trening stałym obciążeniemi i co tydzień dokładać po 2 kg ?