SloW

Siemanko!

Ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące, przed świętami przerwałem treningi, teraz wracam. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, mam dietę i plan treningowy ( Tworzone w innych tematach ) i chciałbym dobrać do siebie odpowiednie suplementy typu Kreatyna i Aminokwasy/Białko (Chyba to to samo ale nwm).

16 Lat.

180 wzrostu

78 kg Wagi.

Jeżeli jeszcze jakieś info potrzeba to śmiało pytać

Siemanko!

Temat o treningu zamieszczony więc teraz dieta. 

Ważę 78 kg.

Mam 180 cm 

Wiek 16.

Dotychczas starałem sie wcinać białko i mięcho, ale nie wiem czy dobrze robię. Chciałbym żeby ktoś dopasował dietę do mojego ciała i treningu (Jeżeli ktoś pomoże w dziale TRENING DLA POCZATKUJACYCH to dodam link do niego)

Trenowałem 3 miesiące przed świętami na SPONTANA (Wszystko w tym dziale http://forum-kultury...-na-siłownię/) 

Z Góry Dzięki !

Siemanko!

Mam 16 lat. około 180 cm wzrostu i 78 kg wagi. Chciałbym poradzić się jaki plan treningowy możecie mi polecić na siłownie.

Chodzę 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek) około 17-19. Ćwiczyłem na siłowni przez około 3 miesiące do świąt. Na nowo chcę zacząć, jako że odkryłem tę stronę chciałbym się poradzić. Mój trening był że tak powiem na SPONTANA. 

Przychodziłem to kilka minut bieżni, rozciąganie i łapałem za ciężary. Ćwiczenia robiłem w zależności co w danym dniu.

PONIEDZIAŁEK- Klata, Plecy i Barki.

ŚRODA- Brzuch, Nogi i kondycja (Bieżnia, rowerek, Schodki itp.)

PIĄTEK- Biceps, Triceps, Kapturki

Dietę nie stosowałem, po prostu starałem się wcinać więcej białka i mięcha. Ale to w innym dziale.

Jeżeli ktoś będzie chciał mi zaoferować pomoc prosiłbym żeby nie były w tym dużo skomplikowanych definicji gdyż jestem w tym Zielony.

Z Góry Dzięki !