khan107

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na wolnych ciężarach. Posiadam własną "siłownię" (ławeczka, hantle i długi gryf).
Moim zapytaniem, a właściwie prośbą jest czy mogli by państwo napisać maila z najbardziej efektywnymi ćwiczeniami na wszystkie partie mięśniowe i opisanie ich wykonywania. Oraz doradzenie mi ile powinno się robić ćwiczeń na jedną partię mięśniową, oraz ile serii i i powtórzeń w serii powinno się znajdować. Dotąd chodziłem na siłownię ze specjalistycznym sprzętem i korzystałem w dużej części z maszyn znajdujących się tam i moje doświadczenie w podnoszeniu "wolnych" ciężarów nie jest zbyt duże.
Liczę na szybką odpowiedź.
Pozdrawiam.