piwellooo

Chciałbym przybrać na masie. Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć szczegółowa dietę na cały tydzień? Mam 183 cm wzrostu ważę 82 kg...

Nie wiem czy to istotne informacje ale nie pracuje, ucze sie...szkola sroda i czwartek (14.00-21.00) + praktyki w srode i piatek (9.00-13.00)

Dostęp do siłowni(w ramach wf-u) mam w poniedziałek o godzinie 14.30 i w środę o godzinie 11.00 w (piątek ćwiczenia domowe).

Głownie interesuje mnie:
-Jak jeść w dni treningowe a jak w pozostałe?
-Czy godzina o ktorej mam silownie zmienia diete?
-Czy konieczne jest stosowanie odżywek, czy można je zastąpić zwykłym jedzeniem.
-I w ogóle czy trening 3x w tyg wystarczy?
-W domu mogę korzystać z hantli 2x 9 kg, drazek, ekspander- czy maga byc cwiczenia tego typu? http://www.kulturyst...ng_domatora.htm

Dziekuje za pomoc