piwellooo

Tzn. tak...do konca taki poczatkujacy nie jestem bo wczesniej chodzilem na silownie miesiac i takie cwiczenia domowe wykonuje juz z 5 miesiecy..efekty jakies sa ale chcialbym nabrac masy.Przede wszystkim zalezy mi na tej diecie...szukalem w internecie ale tam sa rozpisane diety w ktorych terning wypada ok godz 18-20. Pojawiaja sie tam nazwy roznych suplementow ktorych bym narazie nie chcial stosowac wolabymn naturalne zamienniki jezeli takie oczywisice sa...moze dla przykladu podam rozpisana diete :

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro
Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


Jak mialaby wygladac dieta jesli na silownie ide o 14 a jak o 11? I proteiny ,carbo czym to mozna zastapic?