KluczYk_89

Aha i jesczze jedno. Z jak dużymi cieżarami powiniem ćwiczyć.? Np ile % maxymalnego obiciażenia które dam rade podnieść.?

Okiii, zmodyfikuje tak jak radzisz ;]

Dzięki {SMILIES_PATH}/smile.gif

Jak mi nie pójdzie to będe jesczze pisał ;P

Właśnie nie. Tylko niekiedy rano mam delikatne zakwasy na klatce i bicepsach(po poniedziałku) A co sądzisz o tym planie treningowym.? Co mam zmienić ewentualnie dorzucić.? Dysponuje tylko ławka, sztangą i hantlami ;/

PS: Ładnie mi się pompują przedramiona ;]

Taaa 57kg na klate. Mój plan jest taki.Poniedziałek(klatka,biceps) wyciaskanie sztangi płasko 8,6,6,4,4,2, ropiętki 10,8,8,6,6, ugianie ramion ze sztangą 8,6,6,4,4 uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 12,10,8,8,6. Wtorek brzuch Środa (triceps,barki,kaptury) wyciskanie sztngi sprzed klatki 10,8,6,4 wyciskanie sztangi zza karku 8,8,6,6,4 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6,6 unoszenie hantli bokiem(pojedyńczo) 12,10,10,10,10 szrugsy 16,14,14,12,12 francuskie wyciskanie 14,12,10,10,8 pompki w podporze tyłem 14,12,12,10,10,10,10 Czwartek brzuch Piątek (przedramię i plecy) uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 20,20,20,16,14 uginanie nadgarstków stojąc nadchwytem 20,18,16,16,14 wiosłowanie sztangielką 1 ręką 20,18,16,14,12 unoszenie tułowia z poziomu leząc 5x20.

Odzywianie ,hmm. Jadło mmuski niestety, ale codziennie po trnigu szamam 150-170g twarozka chudego.

No niekiedy po trengu mnie troche bolą na drugi dzień, ale to zaley czy bardzo gonię z cwiczeniami ;P i też nie zabardzo odczuwam pompe, chodzi mi głównie o klatke..

Co radzicie.? ;/

PS: podac cieżary jakimi ćwicze. Aha i jescze chodzi raczej o mase, siła może w późniejszym okresie.. 179 cm wzrsotu i 78 kg wagi(troszkę łuszczyku jest..;/)

4 misiące, w pierwszych 3 miesiącach ćwiczyłem codziennie a ten 4 miesiąc to 3 dni w tygodniu.