Mangekyo

Witam, chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego. Jestem osobą początkującą, chodzę na siłownię od 2 miesięcy regularnie. Jestem z rocznika 97, ważę 60 kg przy wzroście około 173/5 cm. Do tej pory chodziłem na siłownię 4x tydzień. Niestety mam sporawo tłuszczu na brzuchu i nie tylko, jednak od niedawna przeszedłem na dietę i widzę malutkie poprawy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz ( co wiem, że nie da się połączyć ) spalenie tłuszczu, czyli poprawienie sylwetki na lato. Mój typ ciała to prawdopodobnie endomorfik. Biegam 3/4 razy w tygodniu ( najczęściej 10-20km ). Prosiłbym także o porady w budowaniu sylwetki Z góry dziękuję

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenia które wykonuję 2x w tygodniu na klatkę piersiową i tricepsa są dobrze ułożone. Oczywiście ćwiczę także inne partie ciała.

Klata + triceps

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( x20,x18,x14,x12,x10,x8,x6 ) z dokładaniem ciężaru

-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x ( 12 )

-Wyciskanie sztangi na ławce pod skosem 30-45 stopni ( x16,x14,x12,x10,x8 ) z dokładaniem ciężaru

-Wyciskanie hantli na ławce pod skosem 4x (12 )

-Rozpiętki 3/4x ( 10 )

-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomek 3/4x ( 10 )

-Wyciskanie francuskie sztangami w siadzie 3/4x ( 12 )

-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3/4x ( 12 )

-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3/4x ( 12 )

-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3/4x ( 12 )

-Pompki w podporze tyłem 4x ( 15 )

Witajcie. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Czy poza siłownią ćwiczyć pompki i podciąganie? Jestem początkujący. Jeżeli tak to w jakich seriach te pompki i przede wszystkim jak często? Bo co o podciągnięć ogarnąłem co nieco