Szusmy

Dzieki Polecacie może jakieś posiłki, które są bogate w białko i duże ilości kalorii ?

Z uwagi na ograniczony budżet będę się starał trenować bez żadnych odżywek, a wszystko dostarczyć w pożywieniu...

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to wg wzoru :

Średnia aktywność: 3693.8756 kcal

Duża aktywność: 4345.736 kcal

Nie wiem jak tu interpretować moją aktywność, ale tydzień wygląda mniej więcej tak:

pn siłownia/piłka nożna

wt bieganie

sr siłownia

czw bieganie

pt siłownia

so -

n piłka nożna

Czekam na dalsze instrukcje

Moj plan treningowy to w tygodniu 3 dni silownia oraz 3 dni bieganie albo sporty typu pilka nozna... Chodzi o to jakie produkty przyjmowac, ktore sa najbardziej wartosciowe w jakiej ilosci itd. ?