Adamis

Witam, mam plan na mase do oceny

proszę pisać czy liczba serii lub powtórzeń do zmiany

przerwa miedzy seriami 1-2 min zależy jak się czuję.

PON - KLATKA BICEPS BRZUCH

-Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6-4

-Wyciskanie sztangi na skośnej 10-8-6-4

-Rozpiętki na płaskiej 12-12-12

Uginanie ramion sztangą 10-8-6-4

Uginanie ramion w opadzie 10-8-6-4

Spięcia brzucha 3x25

Brzuszki z skrętem 3x25

WT - NOGI - ŁYDKI

-Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6

-Przysiad z sztangą 12-10-8-6

-Uginanie podudzi na maszynie 12-10-8-6

-Wspięcia na palce z sztangą 15-15-15-15

-Wspięcia na maszynie 12-12-12-12

CZW - PLECY - TRICEPS - BRZUCH

-Podciąganie 4xMAX

-Wiosłowanie Hantlami/Sztangą 10-8-6-4

-Przyciąganie wyciągu do brzucha 10-10-10

-Wyciskanie Francuskie/Prostowanie ramion stojąc 10-8-6-4

-Pompki na poręczach - 10-8-6-4

-Brzuszki na Ławce 3x20

-Rowerek na plecach 3x30

PT - BARKI - KAPTURY - PRZEDRAMIĘ

-Wyciskanie Sztangielek/Sztangi sprzed głowy 10-8-6-4

-Podciąganie sztangi do brody 10-8-6-4

-Unoszenie hantli na boki 12-10-8

-Szrugusy 4x12

-Zginanie Nadgarstków podchwytem 16-16

Chcial bym wcisnąć drążek w weekend

1-2-3-4-4-3-2-1 taki split na początek, z czasem zwiększyć powtórzenia, nie wiem czy to dobry pomysł.

Trenuje od Wrzesnia 2014- Początek 1,5MSC FBW potem do Czerwca tego roku 3dni w TYG teraz chce te 4 dni w tygodniu. Pozdrawiam Adam

Witam, mam na imię Adam ćwiczę od Września 2014r, systematycznie na siłowni 3 razy w tygodniu

21 lat
176 cm
71 kg

Cóż krótkie pytanie co do planu treningowego

Pon - Klatka Barki Triceps - ABS -
Środa - Nogi
Piątek - Plecy Biceps - ABS -

Po każdym treningu robię krótkie Cardio 30min

Pytanie

1. Czy plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o rozkład
2. Przerwa między powtórzeniami, czy wystarczy 1 minuta?
3. Jakie ćwiczenia mogą państwo polecić dla początkującego