Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Adamis

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 6
Odwiedzin: 615
Wiek: Wiek nie został ustalony
Urodziny: Data urodzin nie została podana
Płeć
Mężczyzna
Zainteresowania
Mitologia Nordycka, Wyrób własnych wędlin, Kuchnia, Góry

Previous Fields

Staż [miesiące]
10
Wzrost [cm]
175
Waga [kg]
72

0 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Moje posty

W temacie: Plan do Oceny

Ponad rok temu

Ok dziękuję Ci, reszta planu zgadza się tak? I jeszcze jedno pytanie czy te ppdciaganie w weekend dobry pomysł?

W temacie: Plan do Oceny

Ponad rok temu

Dorzucę do nóg

-Wykroki z Sztangielkami 12-12-12-12

-Wypychanie Ciężaru na Maszynie 12-12-12-12

zmienie liczbę powtórzeń na Uginaniu i prostowaniu nóg też na 4x12

Do pleców dorzucę

-Przyciąganie Wyciągu do Karku/Klatki 4x12 / Podciąganie Sztangielki w opadzie 4x12

Barki zmienie liczbę powtórzeń 15-15-12-12

i jak?

w pewnym stopniu napewno pomogą Ci dojść na właściwą drogę druga sprawą jest jak się odżywiasz, jaki tryb życia prowadzisz, możesz poszukać również innych ćwiczeń, podałem Ci kilka przykładowych co Ja je wykorzystuje i w pewnym senise widzę efekt alę nie odrazu.