Arczo

Witam, mam prośbę do osób które się na tym znają, chodzi dokładnie o trzy lub cztero dniowy plan treningowy na wszystkie części ciała.

Dodam że mam siłownię w piwnicy, ławeczka, hantelki, sztanga łamana oraz sztanga prosta. Chciałbym móc te ćwiczenia wykonywać w tej właśnie piwnicy, czy też w domu, abym nie musiał zapisywać się na siłownie żeby móc wykonać jedno czy też dwa ćwiczenia.

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam, jestem całkowicie zielony w tym temacie wiem jednak, że bez diety nie zrobię za wiele na siłowni. Przechodząc do rzeczy, potrzebuje dietę, dodam że mam 15lat, 173cm i ważę 52kg, chciałbym przytyć bo nie wyglądam ciekawie przy tej wadze

Chciałbym się również dowiedzieć w jakim dziale pomoże mi ktoś ułożyć treningi na 3dni w tygodniu, jeśli ktoś by mi chciał pomóc to proszę o jakieś informacje na wiadomości prywatnej.

Z góry dziękuje