messi10

Witam. Chciałem zaznaczyć że żacząłem ćwiczyć zaledwie jakieś 3/4 miesiące temu, i dopeiro teraz zdałem sobie sprawę że kluczem jest odpowiednie odżywianie. Ale w moich obecnych warunkach nie ejstem w stanie wprowadzić dokładnej diety z wyliczonymi kaloriami, dlatego chciałbym prosić o kilka ogólnych wskazówek. Czytając forum dowiedziałem się kilku rzeczy :
1. Unikać wszystkiego z dużą ilością cukru ( słodycze, soki)
2. Starać się spożywać dostateczną ilość białka ( ryby, filety, jajka, mleko)
3. Jeść częsciej, 5-6 razy dziennie ale w mniejszych ilościach.
4. Unikać alkoholu ( maksymalnie 1-2 piwka)

A więc chciałem zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy się z tym zgadzacie i czy macie dla mnie ejszcze jakieś dodatkowe rady?
Pozdrawiam

1. Witam. Prosiłbym o pomoc bardziej doświadczonych kolegów gdyż chciałbym poprawić rzeźbę moich mięśni brzucha. Według mnie są one utrzymane w niezłej kondycji ponieważ dawniej robiłem 6 weidera, teraz od jakiś 2/3 miesięcy robię ABS 2, nie sprawia mi to juz większego wysiłku, jednak mięśnie nie są zbyt widoczne. Jaki Waszym zdaniem jest najefektywniejszy sposób aby poprawić rzeźbę i tochę odtłuszczyć brzuch?

2. Pytanie niezgodne z tematem, ale czy mógłby mi ktoś polecicć ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg w domowych warunkach? Obecnie wykonuje jedynie wspięcia na palce a także przysiady ( oba ćwiczenia z obicążeniem w postaci hantli w rękach ).

Z góry dziekuje za pomoc