Michu23

Witam zawsze miałem i mam problem z ćwiczeniem mięśni pleców.
Warze 91kg przy wzroście 170cm.
Prosił bym o poradę jaka seria ćwiczeń i po ile powtórzeń będzie optymalna.
Ćwicze je od dłuższego czasu ale jakoś nie czuje po treningu tego spompowania.
Cel to nabranie siły i spalenie kilku kg tłuszczu.

Plecy zawsze łącze z przysiadami.
(Na nogi robie tylko przysiady z sztanga obecnie obciązenie to ok 30kg na kark )

Witam chciałbym się dowiedzieć, poradzić co sądzicie na temat moich planów.
mam 24 l i 91kg wagi, budowa ciała dosyć dobra lecz trochę duży brzuch.
Od ok 2 miesięcy wrocilem na siłownie wcześniej ćwiczyłem dużo z przerwami.
teraz chciałbym od września wziąśc sie porzadnie za siebie
Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i zwiekszenie siły.
Co do diety to staram sie jej przestrzegać, jak wiadomo w tepie pracy i obowiązków cieżko sie pilnować co sie je ale wybieram tylko wartościowe posiłki.

Obecnie czas od czasu wcinam CARBO przed i od razu po treningu treningu.
Od wrzesnia chciałbym brać kreatyne z glutamina, oraz jakąś odrzywke białkowa.

Może jakieś porady sugestie ?
Czy może proponujecie cos innego