Shaiva

Zacząłem robić ten plan bo według mnie jest lepiej opisany http://forum-kultury...y-dla-amatorów/ ale brakuje mi tutaj ćwiczeń na brzuch mógłbyś mi podać jakieś ćwiczenia na tą właśnie partię i w który dzień treningu mógłbym go wepchnąć 

No dobra masz mnie nie wpadłem na to nie wpadłem

Jest jeden problem nie mam ławeczki a mam za małe łóżko i nie mam jak do końca rąk odchylić jakiś pomysł zastąpienia ławeczki czymś z domu?

Ok dzięki za pomoc

A mógłbyś mi jeszcze napisać co robić i kiedy jaką partię w domu bo póki co mam trochę nauki i nie mam jak na siłkę chodzić a w domu zawsze się ta godzinka znajdzie żeby coś poćwiczyć.