Kalashnikov

Siemanko, mam do Was pytanie.

Jakie partie mięśniowe najbardziej się angażują podczas chwytu młotkowego z nad głowy? Chodzi mi o ten uchwyt.

Możecie również napisać, jakie partie mięśniowe angażują się najbardziej przy tych dwóch innych uchwytach.

Jestem zupełnie zielony w tej sprawie, więc proszę o pomoc.

Potrzebuję dobrej diety dla ektomorfika, moje zapotrzebowanie na kalorie to 2826 kCa, przy obliczaniu kalorii zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną bo czytałem, że ektomorficy muszą mieć nadwyżkę kaloryczną.

No i najważniejsze, nie chcę brać żadnych odżywek, suplementów.

Cześć wszystkim, chciałbym żeby ktoś zaproponował mi dobry plan treningowy dla ektomorfika, ćwiczyć będę w domu a jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek wielofunkcyjny oraz hantle.

Pozdrawiam.

Cześć wszystkim, nazywam się Mateusz, mam 16 lat i jestem ektomorfikiem, 50 kilogramów przy wzroście 170 cm.

Zarejestrowałem się tu dlatego bo poczułem potrzebę zrobienia czegoś ze sobą, nie mogę ciągle stać w miejscu.

Jakieś rady mile widziane, zaznaczę, że nie chcę brać żadnych suplementów, odżywek, chcę ćwiczyć na sucho.

Pozdrawiam.