Cropss

Witam, mam 18 lat, wazę 80kg i mam 190cm wzrostu, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Chce złapać masy i spróbowałem uzlozyc sobie dietę.
I. Płatki z mlekiem +banan : 360kcal b:10,5g t:2,5g
II. 2x bułka z dynia z dodatkami, twaróg, wędlina warzywa, + pomarancz: 540kcal b:15g T:2,5g
III. Ryż50g z kurczakiem200g + warzywa : 500kcal b:55 T:10g
IV. Ryż50g z ryba100g +warzywa : 300kcal b:25 T:2
V. Ryż100g + ryba100g + warzywa :460kcal b:30 T:2,5
VI. 2x bułka z dynia + twaróg z jajkiem :600kcal b50g T: 33g

Łączna ilośc kcal: 2591, bardzo prosze o porady co zmienić i poprawić no i wskazania co robie źle podczas układania jej. Z góry dziękuje za pomoc

Czy trening na masie własnego ciała (pompki, brzuszki dipy podciąganie itp) robiony codziennie, każdego dnia jedna, inna partia mięśniowa jest dobry czy lepiej zrobić trening łączony co dwa dni ? Dodam że ćwiczyłem na siłowni z obciążeniem 1,5 roku lecz po długiej przerwie wróciłem do treningów ale ze względu braku czasu musiałem się przerzucić na treningi w domu.