randap

witam. mam na imię Adam, za 3 miesiące biorę ślub. wczoraj patrząc w lustro się załamałem. chciałem poprawić wygląd do wesela. wiem ze cudów nie będzie ale zawsze coś powinno się dać zrobić. mam 25 lat 183cm wzrostu, 100kg wagi ale ogólnie pracuje fizycznie i jestem dość nieźle zbudowany najwyższy problem to tłuszcz na brzuchu i twarzy. około 5lat temu chodziłem regularnie na siłownie. chodzi mi o dietę i trening. siłownię mam w domu. jest tam sztanga ławka do wyciskania, skosna do brzuszkow, gryf łamany, małe sztangi, modlitewnik i wyciąg górny, rowerek stacjonarny i worek treningowy. chodzi i mi głównie o redukcję tłuszczu. będę wdzięczny za każdą pomoc. dodam że kiedy ćwiczylem robiłem dwa cykle na kreatywnie. suplementacja też wchodzi w grę