IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: macio317

macio317

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Sixpack

Ponad rok temu

Dietka ! :)


W temacie: Trening na redukcje 2015 POMOC.

Ponad rok temu

Trening poprawiony teraz dodaje FBW  (PON,SR,PT) tak moze byc? : 

 

FBW (A):  (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)
 
1. Nogi: 
 
- Przysiad ze sztanga 2s
- Wykroki 2s
 
2. Plecy: 
 
- Martwy Ciąg 2s
- Wisołowanie sztanga 2s
 
3. Klatka: 
 
- Wyciskanie sztangi płaska 3s
 
4. Barki : 
 
- Wyciskanie hantli 2s
 
5. Biceps: 
 
-  Uginanie ramion ze sztangą 3s
 
6. Triceps :
 
- Odwrotne pąpki 3s
 
7. Brzuch : 1-2 cwiczniea.
 
 
 
FBW ( B): 
 
1. Klatka: 
 
- Wyciskanie hantli skos 3s
 
2. Barki : 
 
-  Wyciskanie szatni za głowy 2s
 
-  Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
 
3.  Triceps:
 
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
 
4. Plecy:
 
- Wiosłowanie sztangielką 3s.
 
5. NOgi: 
 
- Przysiade ze sztanga 3s.
 
6. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s.
 
7. Brzuch : 1-2 ćwiczeina. 
 
 
 
1-2 tydzien : wszystko po 15 powtorzen.  3-4 = 10 , 5-6 = 5  dobrze zrozumialem?

W temacie: Trening na redukcje 2015 POMOC.

Ponad rok temu

?


W temacie: Trening na redukcje 2015 POMOC.

Ponad rok temu

Dobra ostatnie poprawki i chce zaczac juz leciec takze panowie ostatnia podpowiedz : 

 

Poniedziałek : Klata + Biceps :
 
1. Wyciskanie sztangi płaska 3x 6-8 powtorzen
2. Wyciskanie sztangi skos 3x 
3. Wyciskanie hantli płaska 3x
4. Wyciskanie hantli skos x3
5. Rozpiętki płaska 3x
6. Rozpiętki skos 3x
7. Uginanie gryfu 3x
8. Młotki
9.Uginanie o kolano hantlem ( nie wiem jak poprawnie sie nazywa) 3serie.
 
 
Wtorek:  NOGI + BRZUCH
 
1. Wykroki 4x 20
 
2. Przysiad 4x 15-20
 
+ 3 -4 cwiczenia na brzuch
 
Sroda:  WOLNE
 
CZWARTEK:  
 
1. Wznosy sztangi / sztangielek 3x
2. Wyciskanie hantli siedziac 3x
3. Unoszenie hantli na boki 3x
4. Unoszenie hantli do przodu 3x
5. Wyciskanie sztangi za głowy 3x
6. Wzosy barkow 3x max.
 
 
Piątek: Plecy 
 
1. Martwy ciąg 3x
2. Wiosłowanie sztanga 3x
3. Wiosłowanie hantlem? ( zapomnialem jak te cwiczenie sie nazywa opierajac sie o lawke) 3x
4. Wznosy barkow 3x 
 
+ 3-4 ćwiczenia na brzuch. 
 
 
Tak będzie ok albo kolega mi podrzucił pomysł taki :
 
PON:  Klata- 3cwiczenia , Plecy - 3cwiczenia , i Brzuch
 
Wt: bir tric i bary kazde po 3 cwiczenia
Sr;Brzuch i nogi
Czw: Klata, Plecy, Brzuch
Piatek: Bic Tric i bary

W temacie: Trening na redukcje 2015 POMOC.

Ponad rok temu

moge to zrobic w superseriach? pon i wtorek?


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024