Afrobandit

Siemanko Jan

no to tak , jestem studentem wstaje wcześnie maksymalnie o 8 ale zazwyczaj jest to godzina 7 .

jem śniadanie mniej więcej pół godziny po tym jak wstanę czyli 7.30- 8 .30 zazwyczaj płatki owsiane z owocami , czasami serek wiejski , jajecznice .

kolejny posiłek jem koło 10 oprócz poniedziałku bo mam zajęcia w tym czasie więc jak wracam czyli 11 .zazwyczaj jest to jakaś kanapka i jakiś owoc .

kolejny 13-15 jakieś mięcho , jakieś surówki ,warzywa bez ziemniaków i dodatków 

kolejny 18 i tu zazwyczaj mój ostatni posiłek to biały ser , kanapka z dżemem do tego 

jak siedzę długo to jeszcze koło 20 coś przekąszę ale to zazwyczaj jest jabłko albo orzechy .

Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu , w sumie około 4 h , poniedziałek , środa , w piątek mam trochę więcej możliwości gdyż zjeżdżam do siebie do domu i tam mam trochę żelastwa

Alkohol ogólnie miałem przerwę półtora miesiąca od picia , a teraz sporadycznie 4 piwka w miesiącu , okazjonalnie wódka ale w tym roku jeszcze się nie zdarzyło , i wiadomo jak to na studiach sporadycznie najtańszy ruski szampan ale też okazjonalnie .

Przekąski , hmmm ogólnie nie mam napadów głodu , ale jak mi się zdarzy to biorę jakiegoś pomarańcza , albo orzechy włoskie bo dziadek dał mi całą torbę .

to tak w skrócie wygląda 

To może zacznijmy od spalania , wydaje mi się to lepszym pomysłem na początek .

Chciałbym zgubić z 5 kg myślę że to będzie wystarczająco , i włożę wiele wysiłku żeby to zrobić .

dziękuję za pomoc pozdrawiam