Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

loko4

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: trening w domu-pomóżcie

Ponad rok temu

Ok. Dzięki!

W temacie: trening w domu-pomóżcie

Ponad rok temu

Wznosy 3-częściowe tak nazywam to, 7 ruchów do połowy zatrzymuje się na 2s i wykonuje od połowy do zgęcia następne 7r kończąc siedmioma ruchami pełne zgęcie to jedna seria.

A plecy muszę chyba skręcić jakiś drążek bo nie mam pomysłu jak trenować samymi hantlami

Poćwicze tak przez 6 tygodni i zobaczę czy nie za dużo tego na jeden trening, może nogi i np plecy robić w innym dniu co myślisz?

W temacie: trening w domu-pomóżcie

Ponad rok temu

3x w tygodniu.
Klatka.
Pompki klas. 3 serię
Pompki wąski uchwyt 3s
Pompki nogi na podwy. 3s
BICEPS
Wznosy 3-częściowe
Zginanie ramion chwyt młotkowy 3s.
BARKI
Unoszenie ramion w przód z han. 3s.
Unoszenie ramion w bok stojąc 3s.
TRICEPS
Wyciskanie francuskie jednorącz 3s.
PRZEDRAMIONA
Uginanie nad.podchwytem
Uginanie nad.nadchwytem
Nogi
Przysiady wykroczne
Przysiady

Więc może być ?