zawisza

witam. poprzeglądałem str internetowe, popatrzyłem na ćwiczenia i ułożyłem sobie plan... tylko teraz nie wiem czy dobry czy zły.
krótkie info o mnie macie po boku
oceńcie plan, a jeśli coś nie pasuje to proszę o rady i zmiany



PONIEDZIAŁEK

KLATKA PIERSIOWA
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12\10\8\8
przenoszenie sztangielki nad głową na łąwce prostej 15\15\15\15
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12\10\8\8

BICEPS
uginanie ramion z hantlami 12\10\8\8
uganianie ramion ze sztangą 12\10\8\8

WTOREK WOLNE
( biegam z reguły sporo w ten dzień)

ŚRODA

PLECY
wiosłowanie sztangą w opadzie 12\10\8\8
podciąganie na drążku uchwytem naturalnym \ \ \ (zaczne sobie od najmniejszej liczby powtórzeń i z czasem będę dokłądał)
unoszenie tułowia leżąc 10\10

BARKI
unoszenie sztangi za głową 12\10\8\8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 12\10\8\8
szrugsy 25\20\15\15

CZWARTEK WOLNE
( w ten dzień mam trening na worku)

PIĄTEK

KLATKA PIERSIOWA
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12\10\8\8
przenoszenie sztangielki nad głową na łąwce prostej 15\15\15\15
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12\10\8\8

TRICEPS
pompki w podporze tyłem 15\15\15\15
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12\10\8\8

oczywiście dodam, że w każdy dzień rozciągam sie troche i wykonuję ćwiczenia typowo ogolnorozwojowe

dzieki z gory;p

Witam. Mam kilka pytań dotyczących kreatyny oraz cukrów prostych.
Krótkie info o mnie
wiek 16 lat
wz 174 cm
wg 58 kg
staż 12 miesięcy
wyciskanie 62 kg

1) Czy na pierwszy cykl ta kreatyna - Polsposrt 350 caps ( http://allegro.pl/it...a_kurierem.html ) - będzie dobra.
2) Czytałem, że dobrą odżywką do dodatkowego stosowania jest dekstroza... tylko że nie stać mnie na wszystko;p a więc czy mógłbym ją zastąpić glukozą spożywczą, bo czytałem że to jest jedno i to sam. I w taki razie w jaki sposób miałbym ją stosować.
3) Ta kreatyna... miałbym ją stosować tak jak piszę na ulotce, czy dostosować się do reguły ze w dt rano 5g i po treningu 5g, a w dnt rano 5 g?
dzieki z gory jest to dla mnie bardzo wazne