Spartan1994

Jakie ilości mniej wiecej powinienem jeść?słyszałem o czymś takim jak 2gr na 1 kg masy ciała?

Patrząc na to jezeli waze 54 to powinienem zjesc tak 100-120 gr białego ryzu?

czego nie moze byc zwykla smietana?mowie o takiej prawdziwej tzw swojej nie ze sklepu,co do posiłku nr 5 czy nie moze byc tak ze zjem to co bedzie na kolacje i zapije gainerem?

Liczyłem na tym kalkulatorze z potreningu.pl po dodaniu 300 kcal wyszło 3200kcal.

Co sądzićie o takim czymś?

Posiłek nr 1 

- Płatki owsiane z mlekiem+ jajecznica z 3-4 jajek i 3 kromki chleba

Posiłek nr 2

-Dobrej jakości wędlina lub kiełbasa + 1 tobrebka ryżu z jakimś sosem + jabłko

Posiłek nr 3

-Twaróg biały ze smietana i chlebem + coś?niewiem co by tu dać?

Posiłek nr 4

-Kurczak,żeberko albo jakiś inny rodzaj miesa+ torebka ryżu z sosem + jabłko

Posiłek nr 5

-coś co jest na kolacje plus porcja gainera przed snem

Jesli coś według was mogłbym zmieninic prosze na niescie po prawki albo zamiast tego w ktoreś miejsce wstawić procje gainera.?

wiem ze dieta jest bd wazna sprawa,staram sie jesc regulanie 5-6 posiłkow dziennie,płatki z rana to standard hehe.

Czego glutamina to kasa w błoto?