Zawartość
Nie podano
Poniedzialek: Klata.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro.
- Wyciskanie sztagi na ławce poziomej 4 serie pro.
- Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro.
- Unoszenie ciężarku w obu dłoniach 4 serie(15x5 10x5 5x5). -pro chodzi mi o nap krążek 5kg 2,5kg 1,25kg ściskamy go i podnosze na wysokość oczu ma to pobudzić środkową część klatki
Wtorek: Triceps, Brzuch (brzuch robię tutaj klasycznie)
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej (spec.) 4 serie pro.
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie no pro.
- Pompki w oparciu o laweczke 4 serie no pro.
Środa: Plecy.
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie pro.
- Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 4 serie no pro.
- MC 4 serie no pro.
- Martwy ciąg 4 serie pro.
Czwartek: Biceps,
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4 serie pro.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie pro.
- Jedna ręka trzymie hantle 90 dryga robi 5 powt x3 4 serie pro.
Piątek: Uda, Łydki.
- Przysiady ze sztangą na karku 6 seri pro.
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie pro.
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie no pro.
-Zginanie nóg na maszynie (2 glowe) 5 serii pro.
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie pro.
- Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie no pro.
- Dwór
Sobota: Barki,
- Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie do zajebania pro.
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie pro.
- Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 stopni 3 serie pro.
- Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie pro.
- Unoszenie hantelek w oparciu o ławkę do tyłu 4 serir pro.
Oto mój plan jeśli jest w nim coś nie tak to proszę o podpowiedzi.
jestem ektomorfem powt. od 4do10 ciężary wolne a na nich dużo KG
jestem ektomorfem powt. od 4do10 ciężary wolne a na nich dużo KG
rozłożyłem go na 6 dni bo po prostu mi tak wygodniej mój trening trwa niecałą godzinkę zależy też od parti nap na klacie trochę mi zejdzie staram się unikać ruchu Moja dieta składa się głównie z węgli staram się dostarczyć te 3200 kal ale mam 16lat i nie mam aż takiej poważnej diety żeby co do 1 kaloriii była zgodna 
chciałbym przynajmniej dojść do wagi 70 wiem jakie to trudne bo ćwiczę a jedyne co mogę zrobić to rzeźbę ale co mi z niej jak nie ma mięśni
chciałbym przynajmniej dojść do wagi 70 wiem jakie to trudne bo ćwiczę a jedyne co mogę zrobić to rzeźbę ale co mi z niej jak nie ma mięśni Jeśli w planie treningowym nie ma za wiele do poprawy to chyba będę zmuszony kupić odżywki węglowodanowe i ułożyć porządną dietę Pozdrawiam
FaceBook
