Mirek

Na początkowy rozruch polecam typowe FBW, możesz nim lecieć przykładowo 4 tyg i potem przejść na typowego splita dzielonego na 4 dni w tygodniu.

FBW


Obwodówki nie polecam, szczególnie po dłuższej przerwie i w trakcie budowania masy. System ten polega na wykonywaniu ćwiczeń na każdą partię mięśniową bez przerw między ćwiczeniami - trening jest morderczo ciężki i ma baaardzo dużą intensywnosć.

Czyli ten paln treningowy ktory teraz wykonujee nie jest dobry?

troche sie zamieszalem

 

jeśli wracasz do treningów to dobrym treningiem bedzie trening obwodowy albo full body wourkout

oba treningi są trenigami ogólnorozwojowymi

Troche namieszaÅ‚em w tym wszystkim wiec teraz napsiz wszystko dokÅ‚adnie przepraszam ale jestem pierwszy raz na takim forum wiec tak trenowaÅ‚em zapasy 8 lat Potem przestaÅ‚em trenowac (rok temu) zaczÄ…Å‚em trenowac na siÅ‚owni trenowaÅ‚em tam 5 miesiecy i skonczyÅ‚Ä™m teraz chce zacząć od nowa i nie wiem czy mój plan treningowy jest dobry i nie wiem jak przybrać kilka Kilogramów  

Kiedy ostatni raz trenowałeś? Tzn. ile czasu już nie trenujesz?

Nie trenowaÅ‚em z 4 MiesiÄ…ce ZaczÄ…Å‚em od tamtego tygodnia  Wiec ze to nie jestt za duzo ale wczesniej tez trenowaÅ‚em na siÅ‚owni  

Ile razy trenowałeś w tygodniu i jaki to był konkretnie plan treningowy?

Myślę, że dieta w Twoim przypadku to wydatek ok. 300-400zł miesięcznie. Warto ją trzymać, bo dzięki niej mamy najlepsze efekty.

TrenowaÅ‚em 4 razy w tygodniu 
Wiec tak pierwszy dzien :Klatka piersiowa Triceps brzuch
DzieÅ„ drugi:Plcey bicepsy przedramiona brzuch 
dzien trzeci Barki kaptury brzych
Dzien czwarty uda,Å‚ydki brzuch 
tak wygladał mój plan treningowy