swistak99

tak klikałem ale nie widziałem tam nic na brzuch alb jestem ślepy, albo no w sumie mogłem nie zauważyć bo jestem początkujący ale chyba nic nie widzałem dzięki za wszystkie odpowiedzi i za pomoc czyli drążek daje mi wiele możliwości, a ile razy w tygodniu proponujecie na start ?  wiele wy3mam :>

ok dzięki strasznie dużo pomogłeś, dieta już układana przez brata oraz kolezanke ma sie ludzi od tego
Plan trengów sam sobie ułoże dzięki za linka ale nie widze nic na brzuch a nwm jak go wyrobić, myslę dużo na drążku mam możliwośc i nwm brzuszki czy coś jakieś ćwiczenia jeszcze jakbyś mógł zapodać ?  to już bym sobie myślę poradził ale i tak dzięki wam wszystkim

ćwicze w domowych warunkach mam dostęp do drążka, ciężarków mam również podwójne kółko do ćwiczeń mięśni brzucha

ok ułoże sobie to  ze starszym braciakiem do około 24 dzisiaj myslę, jak nie jutro do 12 dam rade ze wszystkim a teraz jeśli mogę prosić o ułożenie treningów ?  wiem ,ze sobie z tym sam nie poradze a jak pisałem wyżej no po prostu nie chce przeciągać startu dniami i tygodniami a nie mam o tym pojęcia i jak sam sobie to ułoże to ciężko to będzie wyglądało ;d

OK dzięki wielkie Lezu i Viper jeśli ktos kto ma pojęcie mówi ,że lepiej zacząć od razu z całym ciałem to posłucham nie będę udawał ,że wiem lepiej zapotrzebowanie kaloryczne już mam myślę ,że 4 posiłki będą lepszym rozwiązaniem jutro rano lece do sklepu co proponujecie zakupić ?  jak robiłem mase pamiętam ,że jechałem na samych twarogach, serkach i jogurtach naturalnych bo zawierają dużo białka, co proponujecie teraz aby to wszystko się jakoś zniosło ? tak, wgl dzięki chłopaki za pomoc, nie sadziłem ,że tyle osób bedzie chętnych do pomocy początkującemu no i sory ,że was tak zamęczam ale no nie mam zielonego pojęcia a nie chce sie opierdalać, jak zaczynać to zaczynać a nie przeciągać tygodniami.