Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

IZI

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Dieta dla początkującego 16-latka

Ponad rok temu

Grammatikk, dnia 10 Sty 2015 - 10:05, napisał:

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel - masujesz

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kultury...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kultury...pendium-wiedzy/

http://forum-kultury...pendium-wiedzy/

http://forum-kultury...glikemiczny-ig/

http://forum-kultury...kerzy-w-kuchni/

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.

Więc wygląda to tak

PPM: 1653,6 kcal

Kalorie: 1954 kcal

Białka: 296 kcal

Tłuszcze: 630 kcal

Węglowodany: 257 kcal