Kojot99

Siemka chce przerzucić się na redukcje od marca i pytanie czy mogę to tak złączyć 

do tej pory od września ćwiczyłem

Poniedziałek
1.Wyciskanie pozioma ławeczka 17-15-14-12
2.Wyciskanie sztangi skos 15-14-12-12
3.Rozpętki 15-14-12-12

4.Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 20-15-15-13

5.Uginanie hantli za głowa -15-14-13

7.Wyciskanie francuskie 15-13-10

8.Wyciskanie waskie sztangi 15 -13-11
9.brzuch

Wtorek
1.Przysiady ze sztanga 16-14-12-12
2.Wykroki 15-14-12-12
3.Stawanie na palcach 30-15,25-15,20-10,15-10
4.Przysiady ze sztangielkami 15-14-12-12
Środa wolne
 

czwartek

1.Wyciskanie sztangi nad głowę 17-17-15-12
2.Arnoldki 15-15-14-12
3.Unoszenie hantli na boki-17-17-15-12
4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. 17-17-15-12

5.Na przedramie uginanie nadgarstków ze sztanga(tył) 17-17-15-12

6.uginanie nadgarstków ze sztangą (przód) 17-17-15-12

piątek
1.Podciąganie na drążku nachwyt max max max max
2.Wiosłowanie sztangla 16-14-12-12
3.Martwy ciag 17-15-12-12
4.Szrugsy 17-15-12-12

5.Uginanie sztangi stojąc 15-10-10

6.Uginanie hantli młotkowe 18-15-15

7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 17-15-13

i chciałem tak:

niedziela:biegać

pon:trening z zostaje + nogi

wtorek bieg

środa bieg

czwartek bieg

piątek ćwiczenia z czwartku + piątku

sobota wolna 

gdy będe biegał tyle dni po około 8-10 km muszę trenować nogi ?

​odpuścił bym i tylko by było jak było  w poniedziałki 

może tak byc ? 

Witam krótkie pytanko :

Czy arnoldki można wykonywać jedna ręką później drugą ? 

mogę robić dwiema naraz ale wtedy mam tylko 5 kg na łape a gdybym robił na 1 to miałbym 9 kg 

Witam mam pytanko

Trenuje od września do teraz

od września waga prawie nic się nie zmieniała do grudnia 

a od około 8 grudnia do teraz przybrałem prawie 3,5 kg bez zmiany diety i  za bardzo tego nie rozumiem że tak nagle zacząłem przybierać a nie widać ze przybrałem tłuszczu 

miałem około 61 teraz 64-65 kg wiek 17,5

Witam mam problem  ponieważ strasznie mało mam rozwinięta górna cześć klatki pod obojczykiem nie mam prawie ogóle mięśni i mam taki "górke na klatce" i pod obojczykiem około 5 cm strasznie mam chuda( wąską ) klatke.

trening :

pon klatka i brzuch

wt nogi

środa wolne 

czwartek plecy

piatek ręce + brzuch

gdzie dodać kolejny raz klatkę i czy ćwiczyć cała czy tylko górę ?