Kojot99

Siemka chce przerzucić siÄ™ na redukcje od marca i pytanie czy mogÄ™ to tak zÅ‚Ä…czyć 

do tej pory od września ćwiczyłem

Poniedziałek
1.Wyciskanie pozioma Å‚aweczka 17-15-14-12
2.Wyciskanie sztangi skos 15-14-12-12
3.Rozpętki 15-14-12-12

4.Przenoszenie hantli w leżeniu wzdÅ‚uż Å‚awki poziomej 20-15-15-13

5.Uginanie hantli za głowa -15-14-13

7.Wyciskanie francuskie 15-13-10

8.Wyciskanie waskie sztangi 15 -13-11
9.brzuch

Wtorek
1.Przysiady ze sztanga 16-14-12-12
2.Wykroki 15-14-12-12
3.Stawanie na palcach 30-15,25-15,20-10,15-10
4.Przysiady ze sztangielkami 15-14-12-12
Åšroda wolne
 

czwartek

1.Wyciskanie sztangi nad głowę 17-17-15-12
2.Arnoldki 15-15-14-12
3.Unoszenie hantli na boki-17-17-15-12
4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tuÅ‚owia. 17-17-15-12

5.Na przedramie uginanie nadgarstków ze sztanga(tył) 17-17-15-12

6.uginanie nadgarstków ze sztangą (przód) 17-17-15-12

piÄ…tek
1.Podciąganie na drążku nachwyt max max max max
2.Wiosłowanie sztangla 16-14-12-12
3.Martwy ciag 17-15-12-12
4.Szrugsy 17-15-12-12

5.Uginanie sztangi stojÄ…c 15-10-10

6.Uginanie hantli młotkowe 18-15-15

7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKÄ„ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 17-15-13

i chciałem tak:

niedziela:biegać

pon:trening z zostaje + nogi

wtorek bieg

Å›roda bieg

czwartek bieg

piÄ…tek Ä‡wiczenia z czwartku + piÄ…tku

sobota wolna 

gdy będe biegał tyle dni po około 8-10 km muszę trenować nogi ?

​odpuÅ›ciÅ‚ bym i tylko by byÅ‚o jak byÅ‚o  w poniedziaÅ‚ki 

może tak byc ? 

Witam krótkie pytanko :

Czy arnoldki można wykonywać jedna rÄ™kÄ… później drugÄ… ? 

mogÄ™ robić dwiema naraz ale wtedy mam tylko 5 kg na Å‚ape a gdybym robiÅ‚ na 1 to miaÅ‚bym 9 kg 

Witam mam pytanko

Trenuje od września do teraz

od wrzeÅ›nia waga prawie nic siÄ™ nie zmieniaÅ‚a do grudnia 

a od okoÅ‚o 8 grudnia do teraz przybraÅ‚em prawie 3,5 kg bez zmiany diety i  za bardzo tego nie rozumiem że tak nagle zaczÄ…Å‚em przybierać a nie widać ze przybraÅ‚em tÅ‚uszczu 

miałem około 61 teraz 64-65 kg wiek 17,5

Witam mam problem  ponieważ strasznie maÅ‚o mam rozwiniÄ™ta górna cześć klatki pod obojczykiem nie mam prawie ogóle mięśni i mam taki "górke na klatce" i pod obojczykiem okoÅ‚o 5 cm strasznie mam chuda( wÄ…skÄ… ) klatke.

trening :

pon klatka i brzuch

wt nogi

Å›roda wolne 

czwartek plecy

piatek ręce + brzuch

gdzie dodać kolejny raz klatkÄ™ i czy ćwiczyć caÅ‚a czy tylko górÄ™ ?