zmudzi81

jak wygladał ostatni plan?

mój plan treningowy do tej pory był taki:
    PONIEDZIAŁEK:
Biceps- modlitewnik 4x12 powtórzen
        - gryf łamany 4 x 12
        - hantle 4 x 12
        - brama 4 x 12
Triceps-  francuz 4 x 12
         - hantla z nad głowy 4 x 12
         - przodem do maszyny na linkach 4 x 12
         - tyłem do maszyny na linkach 4 x 12
     ŚRODA
Plecy - martwy ciąg 4 x 12
       - maszyna ściąganie do klatki 4 x 12
       - maszyna ściąganie za głowę 4 x 12
       - wiosłowanie 4 x 12
Barki - wyciskanie sztangi nad głową 4 x 12
      - hantle 4 x 12
      - podciąganie gryf łamany do szyi 4 x 12
    PIĄTEK
Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi ławka 4 x 12
                     - wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12
                     - brama 4 x 12
                     - maszyna rozpiętki 4 x 12
Nogi - przysiady 4 x 12
      - łydki unoszenie się na palcach 4 x 12
      - maszyna siedząc 4 x 12
      - maszyna leżąc na brzuchu 4 x 12
Ponadto podczas każdego treningu robię kaptury oraz przedramię 2 ćwiczenia po 20 powtórzeń i oczywiście brzuch unoszenie nóg ,brzuszki ławka skos , i maszyna . 
Proszę o konkretne rozpisanie mi treningu oraz jeżeli jest to możliwe o ustalenie diety bo żadnej nie posiadam najlepiej z przepisami. Do ćwiczeń potrzebował bym jakiś szkiców co jak najlepiej wykonywać

jak wygladał ostatni plan?

mam prośbę aby pomóc mi ułożyć plan treningowy dla mnie nadmieniam że na siłownie zaczełem chodzic od roku i mam czas na treningi trzy razy w tygodniu

mój plan treningowy do tej pory był taki:
    PONIEDZIAŁEK:
Biceps- modlitewnik 4x12 powtórzen
        - gryf łamany 4 x 12
        - hantle 4 x 12
        - brama 4 x 12
Triceps-  francuz 4 x 12
         - hantla z nad głowy 4 x 12
         - przodem do maszyny na linkach 4 x 12
         - tyłem do maszyny na linkach 4 x 12
     ŚRODA
Plecy - martwy ciąg 4 x 12
       - maszyna ściąganie do klatki 4 x 12
       - maszyna ściąganie za głowę 4 x 12
       - wiosłowanie 4 x 12
Barki - wyciskanie sztangi nad głową 4 x 12
      - hantle 4 x 12
      - podciąganie gryf łamany do szyi 4 x 12
    PIĄTEK
Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi ławka 4 x 12
                     - wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12
                     - brama 4 x 12
                     - maszyna rozpiętki 4 x 12
Nogi - przysiady 4 x 12
      - łydki unoszenie się na palcach 4 x 12
      - maszyna siedząc 4 x 12
      - maszyna leżąc na brzuchu 4 x 12
Ponadto podczas każdego treningu robię kaptury oraz przedramię 2 ćwiczenia po 20 powtórzeń i oczywiście brzuch unoszenie nóg ,brzuszki ławka skos , i maszyna . 
Proszę o konkretne rozpisanie mi treningu oraz jeżeli jest to możliwe o ustalenie diety bo żadnej nie posiadam najlepiej z przepisami. Do ćwiczeń potrzebował bym jakiś szkiców co jak najlepiej wykonywać

Witaj .napisz cos więcej o sobie

Jakie masz cele treningowe?

Czym dysponujesz?

Dieta jest?

 

Zapraszam również do założenia u nas dziennika treningowego http://forum-kultury...ngowy-poradnik/ prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.

mój plan treningowy do tej pory był taki:
    PONIEDZIAŁEK:
Biceps- modlitewnik 4x12 powtórzen
        - gryf łamany 4 x 12
        - hantle 4 x 12
        - brama 4 x 12
Triceps-  francuz 4 x 12
         - hantla z nad głowy 4 x 12
         - przodem do maszyny na linkach 4 x 12
         - tyłem do maszyny na linkach 4 x 12
     ŚRODA
Plecy - martwy ciąg 4 x 12
       - maszyna ściąganie do klatki 4 x 12
       - maszyna ściąganie za głowę 4 x 12
       - wiosłowanie 4 x 12
Barki - wyciskanie sztangi nad głową 4 x 12
      - hantle 4 x 12
      - podciąganie gryf łamany do szyi 4 x 12
    PIĄTEK
Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi ławka 4 x 12
                     - wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12
                     - brama 4 x 12
                     - maszyna rozpiętki 4 x 12
Nogi - przysiady 4 x 12
      - łydki unoszenie się na palcach 4 x 12
      - maszyna siedząc 4 x 12
      - maszyna leżąc na brzuchu 4 x 12
Ponadto podczas każdego treningu robię kaptury oraz przedramię 2 ćwiczenia po 20 powtórzeń i oczywiście brzuch unoszenie nóg ,brzuszki ławka skos , i maszyna . 
Proszę o konkretne rozpisanie mi treningu oraz jeżeli jest to możliwe o ustalenie diety bo żadnej nie posiadam najlepiej z przepisami. Do ćwiczeń potrzebował bym jakiś szkiców co jak najlepiej wykonywać