pakulnis

Ok Wielkie Dzieki :)pozdrawiam

Jeszcze jedno pytanko ile czasu mam ćwiczyc takim schematem ?

Ok dzięki rozumiem , to najlepiej wykonywać 3 serię na każde ćwiczenie 12-10-8 . I jak oceniasz moje ćwiczenia które napisałem nieco wyżej. 

To jak siłowy to znaczy ze ilość powtórzen 10-8-6-4 ? czy 8-6-4-2 ? , 

Poniedziałek 
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 
Plecy: wiosłowanie
Nogi: przysiady z sztanga na karku
Barki: Arnoldki 
Biceps: Unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian
Triceps: sciąganie drążka w wąskim chwycie (na stojąco)
Kaptury: Szrógsy 

Środa 

Klata: Wyciskanie hantli na ławce prostej 
Plecy: martwy ciąg
Nogi: prostowanie kolan na atlasie (siedząc)
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 
Triceps: Prostowanie ramion w opadzie tułowia 
Łydki: Wspięcia na palce

Piątek 

Klata: wyciskanie hantli skos
Plecy: sciagani linki wyciagu za plecy
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc chwytem młotkowym 
Triceps: Wyciskanie francuskie
Przedramie: Uginanie nadgarstków 

Taki plan był by dobry ?

Pozdrawiam

sory ze tak dlugo ale czasu nie miałem tak to wyglada http://pl.tinypic.com/r/v5erua/8 i co z tym zrobic ??