Arrow

jakie polecacie odzywki na mase 

Tu rospisze moją  diete

Posiłek 1 - jaja (jedno żółtko) płatki owsiane 80g garstka orzechów włoskich 

posiłek 2 - kromki chleba żytniego 120g twarogu chudego 

posiłek 3 - ryż 100g piers z kurczaka 200g warzywa 150g 

posiłek 4 - (przedtreningowy) makaron 100g tunczyk 100g 

TRENING 

po treningu dwa banany lub jakieś owoce dla uzupełnienia cukru w mieśniach

posiłek 5 - Płatki owsiane 80g  (ewentualnie kasza) kurczak 100g brokuły 80g oliwa z oliwek 10ml 

posiłek 6 - 150g twarogu lub serka wiejskiego (ewentualnie odżywka białkowa)  

Dobrze rozspisana ta dieta czy nie 

Jakie suplementy polecacie na przyrost masy mięsniowej  

co oznacza jak się ma zakwasy 

Jakie odzywki polecacie na Masę