SMOK

to plan mojego kolegi na siłe oceńcie go czy dobry jest.pozdrawiam!! Poniedziałek
Klata d
Ławka płaska 4x5 powtórzen
ławka skosna do góry 4x5 powtórzen
Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x16 powtórzen
Plecy:

Podciąganie się na drązku z opciązeniem 4x5 powtórzen
wiosłowanie na ławeczce skosnej głową w dół 4x5 powtórzen
Sroda:
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztanglą stojac 2x6 powtórzen
skosna ławka 2x7powtórzen
modlitewnik 3x7 powtórzen
Tricepsy ;
Francuskie wyciskanie leżac 3x7
Ławka pozioma wyciskanie wąskie lezac 3x6
wyciskanie z zza karku 2x7
Piątek:
Barki :
wyciskanie z klatki chantli do góry 3x7 s
Sównica 3x7
Nogi
przysiady 5x5
łydki 3x6

Witam czy to dobry plan na siłę i ile powtórzen dokładnie bo nie wiem czy piramidy czy stałe cięzary czekam na odpowiedz pozdrawiam!! I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4. przenosy 3s

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. sztanga nachwyt 2s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantle siedząc 3s

II DZIEŃ - NOGI

1. przysiady ze sztanga szeroko 4s
2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s
3. przysiady na suwnicy 3s
4. uginanie na dwugłowy 4s
5. łydki 4s

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. wyciskanie hantli 3s
4. tylne aktony 4s

1. pompki na poręczach 3s
2. wąskie wyciskanie 3s
3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s
4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

IV DZIEŃ PLECY

WARIANT I
1. podciąganie się wąsko 3s
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s
5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s

siema chciałem sie spytac jak dokładnie działa ten plan 6x6 na siłe bo nie wiem dokładnie

Witam mam pytanko jak dokładnie działa tam metoda treningu 6x6 na siłe czekam na odpowiedz pozdrawiam

czy to jest dobry plan na siłe? Poniedziałek;Klata wyciskanie na ławce leząc 6x6 rozpietki 6x3 Biceps;modlitewnik 2x6 uginanie ramion stojąc 2x6 uginanie ramion siedzac 2x6 Sroda;triceps pompki na poręczach 2x6 uginanie ramion francuskie 2x6 wyciskanie wąskiego drązka czekam na odpowiedz??






Nie zakladaj kilku takich samych tematow!!

janu