SMOK

Ile kolega ćwiczy i waży żeby brać się za trening na siłę

cwiczy rok wazy 70kg

Wiem, ale ten trening jest zły No chyba że daje twojemu koledze kosmiczne efekty ;-)
Ni to split ni to FBW.

aha a ty nie masz jakiegos dobrego na sile??

Nie wiem w ogóle co to jest? Celem ma być masa? Ja tu widzę tylko zbieżność ćwiczeń w dziwnymi cyframi

4x5 to jest 4 serie po 5 powtorzen

Bardzo dobry plan na silę to taki w którym trenujesz dana partie dwa razy w tygodniu. Raz trenujesz ba bardzo wysokich obciążeniach robiąc trening ostry i raz na mniejszych obciążeniach lekki trening. Trening 5x5 nie gwarantuje Ci ze na serie będziesz zakładał 90-95 procent obciążenia jpm a właśnie takie obciążenie stymuluje wzrost siły. Najlepsi trójboiści trenują partie dwa razy w tygodniu robiąc raz cieżki raz lekki trening.
Owszem dla początkujących 5x5 jest bardzo dobra alternatywa by przyzwyczaić mięśnie do prawdziwego treningu na sile

dzieki za rade mam jeszcze jedno pytanko czy to dobry plan na mase i nie wiem ile dokładnie powtórzeń mam dawać czy stałe ciezary czy piramidy bardziej? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4. przenosy 3s

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. sztanga nachwyt 2s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantle siedząc 3s

II DZIEŃ - NOGI

1. przysiady ze sztanga szeroko 4s
2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s
3. przysiady na suwnicy 3s
4. uginanie na dwugłowy 4s
5. łydki 4s

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. wyciskanie hantli 3s
4. tylne aktony 4s

1. pompki na poręczach 3s
2. wąskie wyciskanie 3s
3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s
4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

IV DZIEŃ PLECY

I

1. podciąganie się wąsko 3s
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s
5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s

O ile sie nie myle to nawet chyba z mojego postu Tu masz odnosnik do niego i kilka wypowiedzi FBW 5x5

a mógłbys mi podac jakis dobry plan na siłe??